Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na wszystkie partię .
A oto i moja dieta w raz z suplementacją którą już posiadam :)
POSIŁEK 1:
-Płatki Owsiane 100g + Mleko UHT 3.2% 400ml
-Jajka Gotowane 2szt.
-Jabłko 100g
Suma: 774Kcal, 93.4g WW, 35g B, 28g T.
BEZPOŚREDNIO PO POSIŁKU:
-Multi Pack TrecNutrition 1 tabletka
-Flex Core FA Nutrition 1 kapsułka
-Super Omega 3 TrecNutrition 2 kapsułki
POSIŁEK 2:
-Chleb Razowy Żytni 100g + Polędwica z piersi kurczaka 60g
-Pomidory 200g + Cebula 150g
-Maślanka naturalna 1.5% 250ml
-Orzech Włoskie 20g
Suma: 624Kcal, 85.5g WW, 33.7g B, 19.1g T.
POSIŁEK 3 (Przedtreningowy):
-Ryż brązowy 100g + Mięso z piersi kurczka 100g
-Brokuły 100g
-Banan 150g
Suma: 617Kcal, 117.2g WW, 33.1g B, 4g T.
BEZPOŚREDNIO PO POSIŁKU:
-Multi Pack TrecNutrition 1 tabletka
-Flex Core FA Nutrition 1 kapsułka
PRZED TRENINGIEM:
-Carbo Nox Olimp 50g 30minut przed treningiem
-Double Impact IHS 1 miarka 15minut przed treningiem
-Bcaa Powder HiTec 10g przed treningiem
-Creatine Mono Power Xplode Olimp 2.75g przed treningiem
W TRAKCIE TRENINGU:
-Isoactive ActiLab 63g na 1L wody.
PO TRENINGU:
-Bcaa Powder HiTec 10g po treningu
-Creatine Mono Power Xplode Olimp 2.75g po treningu
-Mass Attacker 2 UNS Suplements 4miarki 30minut po treningu
POSIŁEK 4 (Potreningowy):
Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczka 100g
Papryka czewona 150g
Kukurydza słodka Dawtona 100g
Suma: 622Kcal, 112.8g WW, 33.1g B, 4g T.
BEZPOŚREDNIO PO POSIŁKU:
-Flex Core FA Nutrition 1 kapsułka
-Super Omega 3 TrecNutrition 2 kapsułki
POSIŁEK 5:
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny Tola 200g
Suma: 321Kcal, 15.9g WW, 36.6g B, 12g T.