BICEPS+TRICEPS
1. Seria łączona:
Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą (biceps). 12-10-8-6
2.Superseria 1:
Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem
10-8-6
3.Superseria 2:
Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)-
15-10
KLATKA+NOGI+łapy
Klatka:
1.
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6
2.Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 12-10-8
3.Rozpiętki na skośnej 10-10-10
4.Pompki na poręczach w pozycji pochylonej 10-5
Nogi:(nogi ze względów genetycznych rozwijają się szybciej niż pozostąłe partię dlatego trening taki lekki)
1.Przysiady ze sztangą 15-12-10
2.Wykroki 15-12-10
3.Wznoszenie na palcach(łydki) z ciężarem 20-15-10
PLECY+BARKI
Plecy:
1.podciaganie na drążku z ciężarem/ ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6
2.Wiosłowanie w pozycji pochylonej 12-10-8-6
4.Dowolne ćwiczenie na plecy 5-5
5. Tzw "dzięń dobry" 10-10-10
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przodu 20-15-10-5
2.Arnoldki 12-12-12
4.Wznosy ramion na bok z hantlami(boczne)/ściąganie wyciągu górnego bokiem 12-12-12
5.Wznosy ramion w tył w pozycji pochylonej z hantlami 12-12-12
Kuzyn swego czasu wyglądał jak kulturysta, ale obecnie zajmuje się bardziej fitness i wygląda bardziej fit, ze względu na większe zainteresowanie wśród klientów taką sylwetką niż kulturystyczną.
Ma 28 lat i dość sporą wiedzę według mnie ale gdy poprosiłem go o trening z priorytetem na ramiona to podał mi ten powyżej.
Dzięki za uwagę :)