NICK:Majkee
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki nieprzerwany. Bylo z 4/5 lat w tym moze 2przemyslane potem szpital i znowu rok treningu potem znowu szpital i teraz z 3 miesiace jakos od wyjscia
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Nie mierze sie, patrze w lustro
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 76
BF na niskim poziomie - krata moze nie zupelnie odkryta ale widoczna
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Daaawno nie sprawdzalem rekordów
****CEL*************************************************
Udezeniowa metoda na barki(calosc w sumie ale najbardziej zaniedbane tylne aktony) oraz szerokosc i grubosc plecow
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tygodnie
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 15/10/5 jakies 8 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Przewlekle zapalanie jelita grubego i przewlekle zapalenie trzustki <- to nie sa zarty
PRZEBYTE KONTUZJE: Wypadniety dysk w odcinku ledzwiowym z tego powodu dlugo nei robilem martwego a przysiad robie na maaaaalym ciezarze
ALERGIE: Cos tam jest ale nie duzo
****SPRZĘT**********************************************
Full osprzet silka
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ~3tys
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8gr
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8gr
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,6gr
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to samo
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ZMA i czasem bialeczko ale bardzo rzadko, tylko jak nie mam czasu zjesc.
***************************************************************
No wlasnie tak jak napisalem w ankiecie, szukam jakiegos rozwiazania na 4 tygodnie na barki i plecy.
Myslalem o treningu Tył/Przód/Tył lub Tył/Przód/Full Body - tyle że nie wiem czy w tym pierwszym rozwiązaniu nie zaniedbam nieco boku barków.
Moja propozycja tego treningu wyglądałaby tak:
Pon (tył):
podciaganie podchwyt
wioslo neutral
przysiad wykroczny
porecze
face pull
lydy
szrugsy
Sr (przód)
wycisk sztangi przód - silowo
seria łączona: wznosy bokiem +wznosy przód + wycisk - lub same wznosy bokiem do upadku i na dużo powt
przysiad ze sztanga z przodu
wycisk skos sztanga
rozpietki skos
mlotki
modlitewnik nachwytem
Pt (tył)
sciaganie wyciagu nachwytem
wioslo nachwyt
martwy sumo - serie rozgrzewkowe na prostych nogach
wycisk wasko
prostowanie ramion na wyciagu
lydy
szrugsy
Jak myslicie? macie moze inne propozycje??
Zmieniony przez - Majkee w dniu 2009-07-08 17:27:04