SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Priorytet BARKI+LAPY (4-5Tyg)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 332

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34806
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mv8Ao3CI_TMsrScMkIe8eb7clUUWmwrDn2jWAGS6ex0/edit#gid=0

Witam oto to co wymyslilem.
Chce poprawic Cale barki i lapy .
Oczywiscie Plus kaloryczny bedzie :)
Ma to sens?
Trwalo by to 4-5tyg :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34806
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3Lata

PRZYSIAD TYLNI: 150x1
MARTWY CIĄG: 170x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : Nwm :)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1

Mezocykl :4-5tyg Poprawa Barkow i Lap

STAN ZDROWIA :Wszystko ok :)

Dieta:Rotacja
LC -Nie treningowy
Pozostale 2x HC/3xMC

LC 250B/150W/30TL
MC200B/250WW/30TL
HC200B/350WW/30TL

(HC I MC Napewno podniose ww na czas trwania mezocyklu :)

Waga 87kg :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2796 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303575
Wystarczy dwa treningi barków w skali tygodnia oparte na składankach i seriach łączonych. Ramiona podobnie .

Najlepiej ugryźć to w podziale push/pull na 4 dni.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-03 15:25:40

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapytanie o redukcje

Następny temat

Trening biceps-triceps

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!