SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Priorytet BARKI+LAPY (4-5Tyg)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 17 lat Na forum 243 dni Przeczytanych tematów 34767
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mv8Ao3CI_TMsrScMkIe8eb7clUUWmwrDn2jWAGS6ex0/edit#gid=0

Witam oto to co wymyslilem.
Chce poprawic Cale barki i lapy .
Oczywiscie Plus kaloryczny bedzie :)
Ma to sens?
Trwalo by to 4-5tyg :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 17 lat Na forum 243 dni Przeczytanych tematów 34767
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3Lata

PRZYSIAD TYLNI: 150x1
MARTWY CIĄG: 170x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : Nwm :)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1

Mezocykl :4-5tyg Poprawa Barkow i Lap

STAN ZDROWIA :Wszystko ok :)

Dieta:Rotacja
LC -Nie treningowy
Pozostale 2x HC/3xMC

LC 250B/150W/30TL
MC200B/250WW/30TL
HC200B/350WW/30TL

(HC I MC Napewno podniose ww na czas trwania mezocyklu :)

Waga 87kg :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2081 Napisanych postów 36088 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259977
Wystarczy dwa treningi barków w skali tygodnia oparte na składankach i seriach łączonych. Ramiona podobnie .

Najlepiej ugryźć to w podziale push/pull na 4 dni.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-03 15:25:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapytanie o redukcje

Następny temat

Trening biceps-triceps

Barki - hipertrofia – porady, fakty i mity Czy ziemniaki tuczą? Jaki sok pomidorowy jest najlepszy? Tabata - co to jest, jakie korzyści przynosi i jak ją wykonywać? Odstające łopatki-rozwiązanie problemu na siłowni Mustang Akopa - dzieło sztuki czy agrotuning? Z ostatniej chwili! Adam Piwko zdobył złoto na Arnold Classic Europe! Jakie jajka najlepiej jeść?