logo
zamknij zamknij

Priorytet BARKI+LAPY (4-5Tyg)

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 251

0 5 0
napisał(a)
ZielonyKrzys
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 18 lat Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 24294
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mv8Ao3CI_TMsrScMkIe8eb7clUUWmwrDn2jWAGS6ex0/edit#gid=0

Witam oto to co wymyslilem.
Chce poprawic Cale barki i lapy .
Oczywiscie Plus kaloryczny bedzie :)
Ma to sens?
Trwalo by to 4-5tyg :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ZielonyKrzys
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 18 lat Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 24294
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3Lata

PRZYSIAD TYLNI: 150x1
MARTWY CIĄG: 170x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : Nwm :)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1

Mezocykl :4-5tyg Poprawa Barkow i Lap

STAN ZDROWIA :Wszystko ok :)

Dieta:Rotacja
LC -Nie treningowy
Pozostale 2x HC/3xMC

LC 250B/150W/30TL
MC200B/250WW/30TL
HC200B/350WW/30TL

(HC I MC Napewno podniose ww na czas trwania mezocyklu :)

Waga 87kg :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1868 Napisanych postów 34303 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238775
Wystarczy dwa treningi barków w skali tygodnia oparte na składankach i seriach łączonych. Ramiona podobnie .

Najlepiej ugryźć to w podziale push/pull na 4 dni.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-03 15:25:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapytanie o redukcje

Następny temat

Trening biceps-triceps

Jajka z chorizo, czerwoną fasolą i papryką

Dlaczego kobiety ciągle narzekają na swoje ciała?

Trening na czczo?

Czy wliczać kalorie z warzyw?

Małgorzata Mączyńska na wakacjach!

Domowa czekolada z dodatkami

Złota Para znów na scenie!

Mistrzyni na zwolnieniu!