logo
zamknij zamknij

Priorytet BARKI+LAPY (4-5Tyg)

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 188

0 5 0
napisał(a)
ZielonyKrzys
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 18 lat Na forum 72 dni Przeczytanych tematów 6587
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mv8Ao3CI_TMsrScMkIe8eb7clUUWmwrDn2jWAGS6ex0/edit#gid=0

Witam oto to co wymyslilem.
Chce poprawic Cale barki i lapy .
Oczywiscie Plus kaloryczny bedzie :)
Ma to sens?
Trwalo by to 4-5tyg :)

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DZielony_Byle_Do_Celu-t1142207.html Dziennik :)

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ZielonyKrzys
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 18 lat Na forum 72 dni Przeczytanych tematów 6587
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3Lata

PRZYSIAD TYLNI: 150x1
MARTWY CIĄG: 170x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : Nwm :)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1

Mezocykl :4-5tyg Poprawa Barkow i Lap

STAN ZDROWIA :Wszystko ok :)

Dieta:Rotacja
LC -Nie treningowy
Pozostale 2x HC/3xMC

LC 250B/150W/30TL
MC200B/250WW/30TL
HC200B/350WW/30TL

(HC I MC Napewno podniose ww na czas trwania mezocyklu :)

Waga 87kg :)

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DZielony_Byle_Do_Celu-t1142207.html Dziennik :)

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1779 Napisanych postów 33470 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230427
Wystarczy dwa treningi barków w skali tygodnia oparte na składankach i seriach łączonych. Ramiona podobnie .

Najlepiej ugryźć to w podziale push/pull na 4 dni.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-03 15:25:40

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw). Konsultacje treningowe i dietetyczne. Naturalna forma : http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220_%2C_forma_str._162-t1075096-s188.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapytanie o redukcje