Vuko09
Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię stwierdzały że klatka wygląda najgorzej), moje rekordy:
WL - 75kg
MC - 125kg
Wyciskanie na barki - 65kg
Przysiad - nie wiem dokładnie bo robie teraz na małych ciężarach
ale koło 90-100kg będzie.
Proszę więc abyście pomogli mi i podpowiedzieli co zrobić żeby tą klatkę jakos ruszyć. Z góry dzięki za wszelką pomoc ; )
Mój plan:
Pon - Plecy
Wt - Klatka+Triceps
Śr - Wolne
Czw - Barki+Biceps
Pt - Nogi
Sob - Wolne
Nd - Wolne
Klatka:
1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Skos dodatni 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru.
3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie.
Plecy:
1. MC 4 serie 12/10/8/6.
2. Podciąganie 5x5.
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8.
4. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny).
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru.
2. Uginanie nóg na maszynie 3 serie.
3. Wyprosty na maszynie 3 serie
4. Wspięcia na palce 3/4 serie.
Biceps:
1. Modlitewnik ze sztangą 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. "21" 3 serie.
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Unoszenie hantli na boki 3x10.
3. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej (ćwiczenie na tył barków)
również 3x12.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: Wzrost masy i siły
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram się chociaż ciężko utrzymać przez nieregularny tryb życia.
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Nic nie ma i jeszcze nie było.
Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-02-21 23:57:29
WL - 75kg
MC - 125kg
Wyciskanie na barki - 65kg
Przysiad - nie wiem dokładnie bo robie teraz na małych ciężarach
ale koło 90-100kg będzie.
Proszę więc abyście pomogli mi i podpowiedzieli co zrobić żeby tą klatkę jakos ruszyć. Z góry dzięki za wszelką pomoc ; )
Mój plan:
Pon - Plecy
Wt - Klatka+Triceps
Śr - Wolne
Czw - Barki+Biceps
Pt - Nogi
Sob - Wolne
Nd - Wolne
Klatka:
1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Skos dodatni 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru.
3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie.
Plecy:
1. MC 4 serie 12/10/8/6.
2. Podciąganie 5x5.
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8.
4. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny).
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru.
2. Uginanie nóg na maszynie 3 serie.
3. Wyprosty na maszynie 3 serie
4. Wspięcia na palce 3/4 serie.
Biceps:
1. Modlitewnik ze sztangą 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. "21" 3 serie.
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Unoszenie hantli na boki 3x10.
3. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej (ćwiczenie na tył barków)
również 3x12.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: Wzrost masy i siły
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram się chociaż ciężko utrzymać przez nieregularny tryb życia.
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Nic nie ma i jeszcze nie było.
Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-02-21 23:57:29
Krzysztof Piekarz
lukashSFD
