Prawidłowe odżywianie dla 14 latka

Cześć
Na początku podam kilka swoich danych
Wiek - 14 lat
Masa - 51kg
Wzrost - 163cm

Piszę, gdyż po prostu mam wrażenie, że nie prawidłowo się odżywiam. Jak powinna wyglądać przykładowa dieta dla mnie?

Dodam jeszcze dotychczasową, przykładową swoją dietę:
7:00 - Białe pieczywo z serem białym i miodem
W szkole jakieś ciastka, lub rogalik
15:00 - Obiad (to co ugotują)
Po obiedzie zazwyczaj podjadam np. płatki śniadaniowe, czy jakieś ciastka
20:00 - kolacja najczęściej płatki kukurydziane na mleku.

wpisz w wyszukiwarkę 10 wskazówek zywieniowych masz to w postach podwieszonych w tym dziale i zweryikuj pozdr