SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prawdziwy trening na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1535

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, tak więc chcialem sie na początku przywitać. Cześć wszystkim!
Skoro powitanie mamy juz za sobą chcilbym zadać Wam kilka pytań. Swojej przygodny ze sportami silowymi tak naprawdę jeszcze nie zacząlem ( trenowalem 2 miesiące, ale w czasie zeszlych wakacji ). Chodzi mi dokladniej o trening na masę. Mam 188 cm wzzrostu a ważę jedynie 74 kg. Być może bylo/jest to spowodowane faktem, że przez ostatnie 5 lat trenowalem taekwondo oraz aikido, przez chyba spalalem to wszystko, co udalo mi się przytyć. Lekarz powiedzial mi, że mam strasznie szybki metabolizm. A ja strasznie chcę przytyć, tak ok 10-15 kg i bylbym bardzo happy :) Narazie nie mogę się pochwalić żadnymi osiągnięciami z silowni, gdyż ich nie w ogoóle nie bylo. Proszę Was o radę: jak powinienem trenować, by zyskac masę ( rzeźba jest ok - wyrobiona na treningach ). Jak trenować? ( Podobno dużymi ciężarami, tak by w jednej serii wysikać ok 6-8 powtórzeń, czy tak ? ). Jak się odżywiać? Podobno przy mojej wadze i metaboliźmie powinienem pochalaniać dziennie ok 3000 kalorii. Czy zgadzacie się z tym? Jeśli tak, to czy powinno być to glównie biale mięso ( kurczak/indyk ) zawierające dużo bialka i np ryż bogaty w węglowodany?

Nie wiem czy umieszczam ten post w dobrym dziale, ale glównie dotyczy on treningu. Bardzo bym prosil o radę. Pozdrawiam serdecznie :)

Pozdrawiam
-mustang-
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 11455 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 83143
dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi
Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty


poniedzialek
Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń
2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8
4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0
Biceps.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8

Środa.klata,triceps
Klata.
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
3 rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 12,10,10, stały cięzar.


Piątek.
Barki.
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały cięzar
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc,3 serie 12,10,8
wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 stały cięzar,
szrugsy ze sztangą 3 serie 15,12,10

Nogi.
Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 15,12,12,10 powt. stały ciezar
2.przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8 powt.
3 uginania na dwugłowe na maszynie 4 serie 15,12,12,10 powt stały cięzar.
4 Łydki- wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10 powt.

Przerwy maja być po 1.5 minuty.





Polska...Wrocław...Śródmieście
I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
...:: Cham z Budowy ::...


Zmieniony przez - dj_smalec w dniu 2003-09-03 15:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623
chyba zapomniałes dopisac trening tricepsu

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
Nic nie jest martwte dopóki sie go niepochowa
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wielkie dzięki za informację. Już niebawem zacznę :)

Pozdrawiam
-mustang-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 477 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5051
zdrówko trening jest spoko ale mam jedno pytanie zapomniana jest jedna partia ale bardzo wazna kiedy jest trenowany BRZUCH!!??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silownia w Wawie + ile placicie???

Następny temat

Pytanie

Wiecej