Praca na magazynie + siłownia ?

Witam od pół roku ćwiczyłem w domu FBW oraz crossfit w sumie była-jest to redukcja cel coraz bliżej bo jeszcze 5-7km do wagi celowej potem wytrzymałość i siła oraz utrzymanie +/- wagi ciała. - W pół roku z 96 zszedłem na 86,5kg wzrost mój 174cm wiek 23

I od tygodnia czasu pracuje na magazynie i tam całe ciało ciągle jest w ruchy wnoszenie przenoszenie itp towarów-paczek waga jednej od 4-32kg są to narzędzia i maszyny. Wszystko ręcznie bez wózków. Zakwasy minimalne i słabość dłoni ( brak pewnego uścisku) jest zawsze. Głównie nogi plecy barki są w ruchy tak mi się wydaje bo zmęczenia ranieni nie odczułem bardziej nóg czy barków.

Więc jak teraz w taką prace dodać siłownie? I jak wygląda sprawa z chodzeniem na siłownie po psychicznym wykończeniu że pozostaje przyjść do domu zjeść i lulu albo odpoczywać mimo że siła jest do jeszcze trochę pracy .
Czy do takiej pracy dodać jedynie treningi wytrzymałościowe typu pływanie bieganie crossfit czy raz w tygodniu np w poniedziałek zrobić FBW siłowy . Dieta będzie zachowana. Nie chce przetrenować się ani w jakiś sposób uszkodzić szkielet ciała np wyskoczenie dysku z nadmiaru wysiłku czy coś innego.

Zwieksz sobie makroskladniki w diecie , dobierz je do swojego wysilku w ciagu dnia trenuj 3x w tygodniu i bedzie ok , do tego jakas sumplementacja ewentualnie

No okey tylko jak teraz te 3 dni treningu zrobić bo chciałbym crossfot i też siłę robić jak dotychczas. Teraz to było poniedziałek i piątek crossfit a wtorek i czwartek siła. Najgorsze że nie chce przetrenować bo jaki sens w robocie latać z pudłami i potem na siłowni nogi robić też albo barki...

pokaż dietę i dotychczasowy plan trenigowy

Do każdego powtarzalnego bodźca zewnętrznego organizm jest się w stanie przyzwyczaić. Znam przypadki osob które rozpoczely prace fizycza i nie byli w stanie dodatkowo cwiczyc ale po kilku miesiącach zmeczenie było coraz mniejsze i pozwoliło na wdrożenie lekkich treningów, które stawaly się coraz cięższe. na tą adaptację potrzeba czasu i wytrwałości :)
także jeśli chcesz wdrożyć dodatkową aktywność to proponuję lekkie aeroby w pierwszej kolejności wprowadzać a później stopniowo lekkie treningi siłowe by po pewnym czasie móc już swobodnie ciężko trenować :) powodzenia i pozdrawiam

PePoNeNt Twoja wypowiedz jest bardzo Okey :) i też tak zrobię pierw przyzwyczaić ciało do codziennego wysiłku a potem dodać treningi... Zastanawia mnie jedno jak słabe były moje treningi że po pracy dup* mnie boli i plecy ... Przecież ćwiczyłem niemal codziennie po 2h intensywnie że potem musiałem dochodzić do siebie żeby funkcjonować resztę dnia .

To,że po pracy bolą mięśnie nie świadczy o złym treningu,tylko nowych bodźcach i pracy mięśni pod innym kątem.Dlatego fachowcy mówią,aby stosować zmiany w szerokości chwytu dłoni na sztandze,kąta ustawienia ławeczki czy zmiany ćwiczeń co jakiś czas.Pozdrawiam.

zaduzowaze dzięki, zerknij może się przyda: https://www.sfd.pl/Treningi_przy_problemach_z_plecami_Mateusz_Pietrzak-t1038878.html treningi "usprawniające" na pewno mile widziane, nawet jak nie trenujesz siłowo a jedynie pracujesz fizycznie

jeszcze dochodzi aspekt regeneracji - nie wiemy jak je - może za malo kcal
druga sprawa 2 h treningu ( wykluczając mikrocykle spacjalizacji i kierunokwy trening na na siłe )

Robote potraktuj jako rozgrzewka przed siłką