Praca - brak czasu na diete i silke CO ROBIC!?! :(

Witam
Od pewnego czasu mam dosc nieciekawa i ciezka prace, ktora nie pozwala mi na systematyczne pilnowanie diety. Raz w tygodniu chodze na rano od 6 do 14 a w nastepnym od 14 do 22 i tak na zmiane. Z silownia jest juz troche inaczej (ale tez nie za dobrze) bo staram sie chodzic na nia conajmniej 2-3x w tyg. gdy znajde tylko czas i sily.
Co do diety i pracy to jest tak, ze jak stane na moje stanowisko to przez 4 pelne godziny nie moge z niego zejsc ani na 30s. Jezeli to zrobie to cala produkcja stanie i bedzie zonk. Dlatego nie moge pilnowac godzin posilkow, ktore dotychczas spozywalem co 2,5h. Po tych 4h mam przerwe 30 minut i dalej 4h pracy.
Teraz moje prosba.
Doradzcie mi jak sie odzywaic zeby miec duzo sil i zeby ta dieta jakos wygladala. Jakie suplementy spozywac (glownie chodzimi tu o BIALKO) zeby nie spasc drastycznie na wadze...

Pozdrawaiam.

przed praca musisz zjesc pelnowartosciowy posilek, kiedy jestes w pracy na stanowisko np pod lade wloz sobie zrobionego shake i po prostu go wypij, w przerwie tez musisz dostarczyc niezbednych skladniow organizmowi, nie mam za bardzo co Ci doradzic. Uloz diete i daj do oceny uwzgledniajac te posilki w robocie.

Ja powiem tak. Jak się BARDZO chce, to zawsze da radę jakoś skutecznie trenować i sensownie się odżywiać. Trzeba tylko dobrze planować i mieć odpowiednią motywację. Jeśli nie masz takiej motywacji, to nie możesz liczyć na cudowne efekty... Musisza sam wiedzieć na jakie wyrzeczenia potrafisz się zdobyć.

Motywacje mam ale czasu nie. Jak tu dodtosowac sie do diety skoro przez pelne 4h nie moge nawet odejsc na 1m od stanowiska, a co dopiero wziasc sie za jedzenie. Ten pomysl z shakem jest nawet ciekawy... Tylko co proponujecie na takiego shake?

4 godziny to nie jest taki strasznei długi okres na masie. Możesz wypić gainera przygotowanego lub mieć ze sobą litrowy karton mleka. Zawsze da radę. Ale nawet 4h przerwy w jedzeniu nie będzie czymś strasznym.

Ja wlasnie zastanawielem nad bialkiem. W pracy bym je pil i na noc + do tego jakiegos gainera. MOzesz mi polecic jakies w miare dobre i tanie bialko?

Myślę, że zbytnio się przejmujesz. Raczej nie jesteś zawodowcem ,więc tak dokładny czasowo rozkład posiłków nie jest Tobie potrzebny. Zjedz pełnowartościowy posiłek na przerwie śniadaniowej w pracy i wszystko będzie OK.

Bierz jedzenie w pojemnik i zjesz w tej przerwie, 30min wystarczy. Nie musisz jesc 5 posilkow dziennie, mozesz zmiescic wszystko w 3,4 jak potrafisz zjesc tyle w jednym. Wazne zeby bilans sie zgadzal.

A mozecie mi jeszcze napisac co zjadac na takie sniadanie?. Dotychczas na sniadanie zjadalem musli wlasniej roboty, ale wtedy mialem posilki podzielone na 5 czesci. Ale jak juz wspmnialem nie zabardzo teraz bedze u mnie z tym pilnowaniem tego.

Mozesz zjesc to samo musli, jajecznica, platki owsiane itp tylko w wiekszych ilosciach zeby bilans sie zgadzal jezeli zmniejszysz ilosci posilkow.

Domer,a mozesz mi jeszcze polecic jakies bialko jako uzupelnienie diety? Albo jakies na noc. Bo jak mma druga zmianie to koncze o 22 i gdzies okolo 23 jestem w domu, a nie chece sie obzerac przed spaniem.