Próba założenia dziennika treningowego

10.01.17 DT

Napoje - było duuużo, woda, mała kawa z mlekiem (nawet dobrze się czułam po niej), herbata, ziółka

Co do treningu, to poszłam z samego rana przed pracą. Całkiem dobra to opcja, bo nie ma dzikich tłumów jak po południu i można się na spokojnie dostać do strefy ze sztangami i wolnymi ciężarami. Poczytałam troche forum i w martwym ciągu wzięłam największe talerze jakie były. Okazuje się, że to zupełnie inna jakość wykonywania tego ćwiczenia, wygodniej. Troszkę dołożyłam, czuję, że mogłabym więcej, ale na razie nie będę szaleć. W każdym razie nic mnie po treningu, ani następnego dnia nie bolało. Z ćwiczenia 4c chcę zrezygnować w ogóle.

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10
35/40/40
30/30/30 - myślałam, żeby coś zwiększyć, ale jakoś się boję
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
6/7/7
7/7/7 bardzo "ciężkie" było dziś to 7 kg na rękę
7/7/7
6/7/7
7/7/7
6/6/6
2b. podciąganie na maszynie 3x10
ściąganie drążka do klatki 25/30/30
zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30
25/25/25
25/25/30
25/25/25
25/25/30
3a. wznosy z opadu 3 x 10
0/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
3b. snatch jedna ręka 3 x 10
zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6
7/7/7
7/7/7
nie zrobiłam
7/7/7
7/7/7
4a. brzuszki
3x25
3x25
3x20
2 x 20
3 x 20
3 x 20
4b. odwrotne brzuszki
3x10
3x10
3x10
2 x 10
3 x 10
3 x 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
-
3x10
3x10
2 x 10
3 x 10
3 x 10

11.01.17 DNT

Napoje: woda, pokrzywa, ????
Ilość warzyw dziś marna, może coś dojem wieczorem poza tym, co w zrzucie.













Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-11 20:31:08

Zamiast 4c możesz dać plank

Co do filmów z ćwiczeniami to tak:

Snatch - trochę za dużo tu pracuje ramię a za mało grzbiet i nogi.

Przysioad z push press - leży mobilność nadgarstków i barków, a przez to cały ciężar trzymasz ramionami. Często też brakuje koordynacji i zaczynasz wyciskać sztangę np. za szybko.

Skrzynia - ja bym spowalniał bardziej zejście ze skrzyni - żeby to nie było takie swobodne opadanie.

Plank trudno ocenić bo nie widać Ciebie całej.

Pompki - można robić i w ten sposób. Ja osobiście preferuję wersję z dłońmi bliżej tułowia - żeby mocniej klatkę rozciągać i nie przeciążać barków.

Zakroki - wyglądają ok jak dla mnie.

Wiosło - proponuję mocniej wypuszczać w dół łopatkę i później ją w fazie koncentrycznej dociągać w górę. Teraz pracuje samo ramię.

nightingal

Co do filmów z ćwiczeniami to tak (...)

Dzięki wielkie za komentarz. Przepraszam za formę długiego maratonu - następnym razem będę wrzucać filmy pojedynczo. Widzę, że mam nad czym pracować, ale fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście sama widzę, że ramiona męczą się przy tym najbardziej. I teraz, skoro brak mobilności, to powinnam sobie dodać jakieś ćwiczenia na mobilizację (tak to się nazywa?), czy może zamienić to ćwiczenie na sam przysiad po prostu?

Zmień na sam przysiad i oddzielnie jakaś forma wyciskania do tego. Będzie dobrze. No i głowa do góry. Każdy na początku się uczy - ja też jak zaczynałem to nie umiałem od razu wszystkiego wykonywać jak należy. taka kolej rzeczy. Człowiek całe życie się uczy - i to jest fajne moim zdaniem.

Tak zrobię z tym przysiadem. A tak w ogóle, to jestem bardzo pozytywnie nastawiona do treningów i nauki, po tu jestem, żeby się uczyć

Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p

12.01 DT
Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x10
15/15/17,5
15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p
15/17,5/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga
16/16/16
16/16/16
16/16/16
14/14/14
14/14/14
14/14/14
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę
6/7/7
6/7/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
3a. wypady 3x10 każda noga
18/18/20
20/20/20
18/18/16
16/16/16
16/16/16
18/18/18
3b. pompki
10/15/15
15/15/20
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
4a. plank 3x
30/40
30/50/50
60/60/60
50/50/50
60/60/60
60/60/60
4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę
5/6
wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7
6/6/6
5/5/5
5/6/6
5/5/5


13.01. DNT

Bez treningu. Wyjazd z miasta :) jedzenie w zrzucie

14.01 i 15.01 DNT

Miska nieliczona, ale całkiem ok, wstawię zdjęcia.

16.01 DT

Napoje herbata, herbata, więcej herbaty

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10
35/40/40
35/40/40
30/30/30 - myślałam, żeby coś zwiększyć, ale jakoś się boję
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
6/7/7
6/7/7
7/7/7 bardzo "ciężkie" było dziś to 7 kg na rękę
7/7/7
6/7/7
7/7/7
6/6/6
2b. podciąganie na maszynie 3x10
30/25/25
ściąganie drążka do klatki 25/30/30
zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30
25/25/25
25/25/30
25/25/25
25/25/30
3a. wznosy z opadu 3 x 10
0/5/5
0/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
3b. snatch jedna ręka 3 x 10
7/7/7
zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6
7/7/7
7/7/7
nie zrobiłam
7/7/7
7/7/7
4a. brzuszki
3x25
3x25
3x25
3x20
2 x 20
3 x 20
3 x 20
4b. odwrotne brzuszki
3x10
3x10
3x10
2 x 10
3 x 10
3 x 10
4c. plank

40/40/40
























Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-16 20:21:39

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-16 20:21:55

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-16 20:22:13

w niektóych ćwiczeniach regres widzę, jakiś powód?

Musiałam zrobić dwa ostatnie treningi rano przed pracą, a wtedy mam tylko godzinę i robiłam niektóre ćwiczenia bez serii rozgrzewkowych, których tu nie wpisuje, i dałam trochę mniejsze obciążenia przez to.

17.01. DNT

Chyba pół dnia siedziałam dziś w kuchni. Nie mogę znaleźć sposobu na owsiankę bez mleka, chociaż do tej z mlekiem mam już obrzydzenie, bo kiedyś dawno temu jadłam codziennie. A ta dzisiejsza z wheyem też była okropna Ale przynajmniej gofry nie wyszły gumowe :P
Z napojów to woda i herbata. Po wczorajszym treningu zakwasy z tyłu na udach.

















Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-17 20:55:17

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-17 20:55:40

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-17 20:55:55