Próba wzmocnienia klatki/tricepsow

Witam, mam 18 lat waze 100/105Kg wzorst 185.
Chce schudnac do 85/90 kg i wzmocnic się siłowo.

2/3 posiłki dzienie do godziny 18.
od połowy tygodnia staram odzywiać sie zdrowo, ograniczam cukier i sól prawie do zera
staram sie jesc musli z mlekiem, ryż, mięsa(ale nie tłuste), jajka(wszelakiej formie), warzywa
pijam zieloną/czerwona herbate

W domu cwicze:
-brzuch(abs8,spinki)
-nogi(przysiady, przysiady ale do przodu na jednej nodze)
-biceps
-tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 krzesle, posiadam własna hentelke ktora wyciskam za głowa)
-klatka(pompki przy scianie, pompki z lozka, gdzie od pasa w dół cialo znajduje sie na łozku)

Dodatkowo w szkole na siłowni korzystam z hentelek(na biceps) z drązka(podciagne sie z 3/5 razy tak by drazek byl na wysokosci czoła)
oraz atlasu(klata, 3x serie po 10 powtorzen 70kg)

Gdy sam w domu chce porobic pompki nawet jednej nie zrobie, podczas proby w połowie pompki niedaje rady(czuje ból/niemoc w okolcy łokcia/nad)
jak musza nogi sie zachowywac podczas pompek na kolanach? maja miec kont 90 stopni>

Często mam bóle w dolnej czesci plecow, czy są jakieś cwiczenia na wzmocnienie ich ? nielicząc grzbietów.
Jakięs rady bym mógl wykonac pompki? czy to przez moją zbyt dużą wage?

Prosze wziąść pod uwage fakt iz posiadam domowe warunki do cwiczen.

Plecy bolą Cię od nadmiaru masy. Przede wszystkim schudnij do 85kg. Zainwestuj w sprzęt do ćwiczeń kupisz na allegro za 1000zł już coś porządnego. Czeka Cię dużo pracy chłopie