SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrot,wskazowki

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 316

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 168
Witam wszystkich mam na imie patryk lat 27 troche danych o mnie :)
Waga 62kg
wzrost 176cm
pomiary:
wspolczynnik BF:20%
Obwód w pasie:83cm
Obwód uda:47cm
Obwód klatki:93cm
Obwód bicepsa:33cm
Obwód bioder:87cm
Obwód przedramienia:21cm
Obwód łydki:35cm
oraz zdjecie
Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act bedzie odpowiedni ? Cos powinienem wiedziec jeszcze ? 3x w tyg wystarczy ? Podam dodatkowo 1 dzien z calego tygodnia diety na mase :
Dzien 1
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów
Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:

Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:

- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka
Podsumowanie:

Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal
Pozdrawiam i czekam na wskazowki :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena sylwetki 14 lat.

Następny temat

Szejk

9 najczęstszych przyczyn urazów na siłowni 9 najczęstszych przyczyn urazów na siłowni Justyna Wolny - ocena sylwetki Justyna Wolny - ocena sylwetki Dlaczego trening nie przynosi efektów? Dlaczego trening nie przynosi efektów? Trener personalny  Drew Manning  i jego 30kg nadwagi Trener personalny Drew Manning i jego 30kg nadwagi Niedobory tych składników sprawią, że będziesz się szybciej starzeć! Niedobory tych składników sprawią, że będziesz się szybciej starzeć! Co osłabia wchłanianie żelaza? Co osłabia wchłanianie żelaza? Lauren Drain - najbardziej HOT pielęgniarka i fitnesska na świecie Lauren Drain - najbardziej HOT pielęgniarka i fitnesska na świecie Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein