SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie. Co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2122
Na wstępie witam wszystkich serdecznie.
Forum odwiedzam od 2 lat i trochę się naczytałem. Na plus oczywiście. Dopiero teraz założyłem swój profil.
Mam 24 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat. 3 lata temu ćwiczyłem systematycznie 15 miesięcy. Był to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli mnie do wojska i się skończyło. Nawet porządnej siłowni tam nie było:( Zaprzestałem ćwiczyć. Po wyjściu z woja poleciałem do Anglii. To było rok temu. Tam zacząłem chodzić na siłownie (2 miechy systematycznych ćwiczeń). Aktualnie od 2 tygodni ćwiczę lajtowym FBW.
1)Przysiady ze sztangą - 3 serie 10-12 powt.
2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-12 powt.
3)Ściąganie drążka wyciągu górnego - 2 serie 10-12 powt.
4)Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 10-12 powt.
5)Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 10-12 powt.
6)Wyciskanie francuskie - 2 serie 10-12 powt.
7)Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 10-12 powt.

Ile czasu jeszcze ćwiczyć tym schematem?
Chciałem od przyszłego tygodnia wprowadzić podział na trening A i B. Sensownie?
Lub ćwiczyć jeszcze 2 tygodnie tym planem i wprowadzić split.
Co o tym wszystkim myślicie?
W razie jakichkolwiek wątpliwości proszę pytać.
Postaram się odpowiadać jak najszybciej mogę.
Pozdrawiam.

"Nie uważałeś jak robisz, więc rób jak uważasz"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co sie dzieje?

Następny temat

Nowa seria/kończenie poprzedniej

Wiecej