SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrót na treningi.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 430

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Facet

Wiek

19

Waga

120

Wzrost

196

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Własna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3
Witam wszystkich forumowiczów.

Może zacznę od początku. W 2014 roku wziąłem się za siebie, zacząłem ciężko trenować, trzymać dietę. Udało mi się schudnąć z 113 kg na 90, czułem się świetnie, w końcu posiadam swoją wymarzoną sylwetkę, ponieważ jako dzieciak i zresztą dokąd nie poszedłem na siłownię byłem przy kości - nie dlatego, że się obżerałem ale dlatego, że brałem leki które mnie skutecznie tuczyły, ale to jest mało ważne, już ich nie biorę. Nastepnie doszła szkoła. Musiałem zrezygnować z treningów bo fizycznie nie byłem w stanie po 9 godzinach w szkole, i kilku godzinach nauki iść na trening bo zasypiałem w autobusie. No i aż tak do tych wakacji, zbliża się ich koniec więc chciałem coś ze sobą zrobić. Ponownie się roztyłem - całe wakacje odpoczywam, w weekendy chodzę pograć w koszykówkę tylko, ale udało mi się rzucić palenie - jest ok, bo chciałem to zrobić zanim pójdę na siłownię, ale niestety odbiło się to na mnie - przytyłem, dużo, bardzo dużo. Fajki zajadałem. Ok, taka historia, teraz opiszę staż itd. Z siłownią jestem na Ty, znam sprzęt, znam ćwiczenia, umiem sobię diete rozpisać**, wiem jak trenować ale mam kilka pytań które zadam niżej. Teraz coś o sobie.

Wiek: prawie 19 lat.
Wzrost: 196 cm.
Waga: 120 +/-
Staż na siłowni: łączny około 8 miesięcy.

Cel:
Waga:90/92 kg.

** - układam taką dietę żeby nie obciążać rodziców, co za tym idzie nie stać mnie na rybki, kurczki codziennie - uczę się więc nie pracuje + paliwo do samochodu.

Wakacje nie trenowałem bo robiłem prawo jazdy.

Pytania:
1.Trenując: poniedziałek, środa, piątek, sobota - 2 partie + 40 min rowerka w trybie fat burner, na 5 poziomie ciężkości na 10. Tutaj moje pytanie: czy jest sens abym przychodził między tymi dniami tylko i wyłącznie na aeroby, po to żeby smalec palił się te kilka godzin? Czy może to jest bezsensu bo bez siłowego nic w organizmie nie uruchomię?

2. Po takiej przerwie zaczynać stopniowo co tydzień z aerobami? Tj. 15 minut - 1 tydz i co 5 min więcej co tydzień aż dojdzie 35 minut po każdym treningu?

3.W mojej diecie obiady są takie jak są w domu - rodzice pracują i nie ma czasu na robienie innych, tłuste, smażone rzeczy staram się unikać, makaron, kartofil też, może tak być?

Fizycznie jestem sprawny.

Dziękuje i pozdrawiam wszystkich!

Ja

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
najważniejsza będzie zbilansowana dieta.
Obiadki rodzinne akurat tutaj nie będą wskazane.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5 x 5 do oceny

Następny temat

Prośba o pomoc przez TOTALNIE początkującego.

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne