Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
43
Siemano! ;) Na wstępie powiem, że miałem przerwę 1,5roku od siłowni z powodu wypadku (Otwarte złamania prawego uda i prawego ramienia) Przez ten czas, no niestety brak ruchu i niezdrowe jedzenie zrobiło swoje (125kg)
Ale od czerwca wziąłem się za siebie i pomimo braku ruchu schudłem do teraz 30kg (Waga na dzien dzisiejszy 95kg). Pomógł mi dietetyk :) . W grudniu lekarz powiedział, że wszystko wróciło do normy, także czas zacząć siłownie, to znaczy zacząłem od stycznia :) Ogólnie potrzebuje dorady jeśli chodzi o ilość kalorii dziennie, ile białka , węgli i tłuszczu jeść. Jakie ćwiczenia robić, żeby to jakoś poszło jeszcze w dół, waga docelowa to okolice 82,5kg :) Wspomnę tylko, że nie umiem robić przysiadów (kolano na tyle się nie zgina, żeby zrobić pełny przysiad). W grę wchodzą też suplementy, ale też nie mam o nich bladego pojęcia.
Na siłownię chodzę albo 3razy w tyg, albo co 2 dni.
Najbardziej zależy mi na brzuchu i bokach i udach.
Jeśli jeszcze jest potrzebne jakieś info to dopisze ! :)
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Skąd mamy wiedzieć ie masz jeść skoro to Ty schudłeś na diecie od dietetyka i wiesz, ile makro oraz kalorii ona zawiera. Dodaj do tego bilansu współczynnik aktywności fizycznej jeżeli zaczynasz trenować i już. Po 2-3 tygodniach będziesz wiedział czy jest to odpowiednia iość kcal, czy coś dodać, czy też dodać aktywności (lepiej zwiększać aktywnośc fiz. niż ciąć kalorie) w postaci interwałów czy obwodów.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
43
No tak, ale to były diety bez ćwiczeń. Mówisz, że wystarczy jak do tych 1300kcal które jadłem wcześniej dodam ten współczynnik to wystarczy ? To wyjdzie wtedy ok. 1900kcal, nie ?
No i najczęściej miałem taki współczynnik : 55-60% Węgli 20-25% Białka i 15-20% Tłuszczów Zostawić tak ?
Zmieniony przez - Wilk225 w dniu 2017-02-15 22:23:11