SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na siłownie, FBW

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1638
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 178
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa: 88
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: powrót po urazie barku
Cel/problem/opis:
Po redukcji wleciałem na masę (niestety "brudną") i w 4 miesiące wskoczyło troszkę mięśni, ale i zalał mnie znów bardzo tłuszcz, głupota.
W dodatku miałem kontuzjowany bark, a więc wracam na siłownie, celem jest zredukowanie 7-8 kilo.
Z tego co słyszałem na redukcji jednak preferowane jest FBW, więc ułożyłem sobie jakiś plan.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
- Wyciskanie hantli na skosie 3x12
- Rozpiętki na ławce prostej 3x12
Barki:
- Arnoldki 3x12
- No i tutaj nie wiem co rzucić na tylne aktony
- Ew. jeszcze coś, czy starczy?
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Plecy:
- Martwy ciąg 3x12
- Wiosłowanie sztangą 3x12
Nogi:
- Przysiady 3x12
- Wykroki 3x12
- Prostowanie nóg w siadzie 3x12
- Uginanie nóg w leżeniu 3x12
No i tutaj mam pytanie, zabrać coś z nóg? Zmniejszyć ilość serii? Czy jest okej?
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 3x12
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
- Siódemkowanie 3x12
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze: 3x20
- Brzuszki: 3x20
Łydki:
- Wspięcia na palce 3x20

Po treningu mam zamiar wykonywać 20-30 minut aerobów i może raz HIIT/Tabate w dzień nietreningowy (jeśli dam radę)

Jest dobrze czy coś poprawić? Z góry dzięki za rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ile ty chcesz trenować w tygodniu? Bo jeśli 3 razy to plan zdecydowanie przeładowany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1638
Prawdopodobnie będzie to właśnie 3 razy, więc co usunąć/zamienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzeba pomoc w suplementach\odżywkach\ćwiczeniach!

Następny temat

FBW z superseriami i 21

Wiecej