Witam wszystkich...
Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na budowanie masy. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie ławeczka płaska 5x8-10
Wyciskanie ławeczka skośna 5x8-10
Rozpiętki 3x8-10
Brzuch
Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax
Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 5xmax

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 5x8-10
Unoszenie sztangielek na boki 5x8-10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10
Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej sztangielka 5x8-10

Czwartek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x8-10
Przyciąganie sztangi do brzucha 5x8-10
Przedramię
Uginanie nadgarstka ze sztangielką 5xmax
Brzuch
Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax
Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 5xmax

Piątek
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 5x8-10
Francuskie wyciskanie sztangielki 5x8-10
Nogi
Przysiady ze sztangą 8x8-10

Tak więc wygląda mój aktualny plan treningowy mile widziane wskazówki z waszej strony, będę na bieżąco opisywać tu mój trening czy też aktualną formę zapraszam wszystkich do odwiedzania. Mam tylko problem z dietą nigdy jakoś szczególnie nie dbałem o to, jednak teraz chciałbym poważniej się wziąć za kulturystykę czekam na pomoc od Dawida (Giszmana) który obiecał wspomóc mnie informacjami na ten temat wierzę że forma będzie rosnąć pozdrawiam wszystkich
Moje aktualne wymiary to:
183cm
waga: 87kg
biceps: 40,5cm
pas: 86cm
kark 41cm
reszty aktualnie nie mierzyłem ale nadrobię to dopiszę

Cześć,
wymiary przyzwoite, pamięć mieśniowa zadziała i masz już dobry start do budowania naprawdę poważnej, ,kulturystycznej sylwetki przy odrobinie samozaparcie.

Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego:
klatka, triceps
plecy, biceps
nogi
barki

albo
klatka, przód i bok barków
plecy, tył barków
nogi
biceps, triceps

brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić.

Co do diety to już sprawa bardziej problematyczna, ciekawe co Dawid zaproponuje.

Ja bym podzielił to w ten sposób:
-plecy
-klatka,biceps
-nogi
-barki,triceps
Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

dzięki wielkie za szybkie odpowiedzi i porady:) papaj a jakie ćwiczenia na tylny akton barków proponowałbyś mi ? niestety na nogi mam możliwość wykonywania tylko tego ćwiczenia stąd też 8 serii hmm dostosuję się więc do Twoich wskazówek i od przyszłego tygodnia rozpocznę treningi wg. Twojego planu

Domowa siłownia?
To możesz robić przysiad zwykły, Zercher'a, wykroki ze sztangielkami...

King_Odin tak trenuję w domowej siłowni chodź jest naprawdę dobrze wyposażona to jednak maszyn do nóg czy też chodź jakiegoś atlasu niestety brakuje stąd problem z innymi ćwiczeniami na akurat tę partię...

Obadaj ten post:
http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK%21_to_mo%C5%BCliwe%21-t527722.html

Stworzyłem go z myślą o treningu w domowych warunkach

Przysiad/wykroki, to takie dwa ćwiczenia, które spokojnie pozwolą rozwinąć masę mięsni nóg. A Przysiad Zercher'a można robić nawet nie posiadając stojaków

King_Odin dzięki za linka zaraz obadam temat i zapewne wprowadzę zmiany w treningu nóg

I jak, przydał się Tobie ten temat?

DominatorG,a ty widzę jesteś z Grudziądza?

King_Odin jak najbardziej, zamierzam wprowadzić do mojego planu te ćwiczenia dzięki wielkie za info;)
MrPapaj owszem jestem z Grudziądza, podobnie jak Ty ;)