Powrót do treningów POMOCY

Witam.
Zacznę od tego, że nie jestem pewien czy temat umieściłem we właściwym dziale, z góry sorry.

Zatem swoją przygodę z siłownią zakończyłem ponad rok temu, Powodem był dość spory nawał obowiązków i brak czasu. Jednak liczę na małą reaktywację całkiem niedługo. Sprawa wygląda następująco, ćwiczyłem regularnie około półtora roku, było całkiem nieźle aż tu z ciekawości na dniach stanąłem na wagę która pokazała mi ubytek 11 kilogramów. I teraz pojawia się ciekawostka, ponieważ wraz ze spadkiem wagi (nie wspominając o sile i centymetrach) pojawił się tłuszcz wokół klatki piersiowej. Odrzucam podejrzenia ginekomastii, taki problem z klatką piersiową miałem od zawsze. Jednak zastanawia mnie to jak tracąc 11 kg wagi można się "zalać". Mimo wszystko wraz z ów reaktywacją chciałbym wrócić do ćwiczeń nieco odświeżony mentalnie :D bo jak ćwiczyłem nie ukrywam mocno przykładałem się do mojego defektu klatki piersiowej. I teraz czy osobe które już tu zajrzały i mają jakiś skuteczny sposob na dobre rozgrzanie się i efekty (raczej w warunkach domowych) mogłyby napisać lub zapodać skuteczne linki apropo ćwiczeń i diety. Czytałem wiele tematów na forum o domowych warunkach i ćwiczyłem według tego co tam było napisane, i szczerze powiem, że nie było szału, troszke opuchłem i delikatne zakwasiki <- że tak to nazwę - na następny dzień.

Zatem czy ktoś zna jakiś dobry plan treningowy na pierwsze 3 miesiące, co by się dobrze zmęczyć i poczuć, że weszło ;p Oraz czy ktos może wie czy jest jakiś sposób jak rozbudować klatke piersiową?
Schudłem 11 kilo przy czym się zalałem. PYTANIE, wykonywać ćwiczenia budujące mase mięśniową? czy też rzeźba? Tego i tego raczej się nie da :D

P.S Będę bardzo wdzięczny za rozpiskę oraz odpowiedz na tych kilka dręczących mnie pytań

dodam ze w domu posiadam hantle i łacznie 75kg nakładu :)

Wykroki z hantlami 4s
Martwy Ciąg 4s
Dipsy, bądź Wyciskanie hantli 4s
Podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie 4s
Wyciskanie w staniu 3s
Uginanie 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Tak bym to zrobił. Na plecy i klatkę pierwsze ćwiczenie powinno się znaleźć, jednak gdy sprzętu brak rób drugie.

Zrobiłeś rekomp odwrotny
Wzrost? Waga?

Dzieki za odpowiedz, ktos jeszcze cos poleca?
Wzrost przed: 187cm
Wzrost po: 187cm

Waga przed: 85.00kg
Waga po: 73.00~74.00kg

Doszło tłuszczu wokół sutków i zeszło dużo centymetrów, co robić? Pomocy :p

P.S Nie zarzywałem żadnych anabolików czy też sztucznych substancji :p jeżeli można zaliczyć już coś to jedynie białeczko i kazeina

Białko to nic sztucznego, białko to moc Poczytaj arty podwieszone w TDP, jest tam parę programów na rozruch

domniemam że ćwicząc na siłce byłeś zadowolony z efektów? Nie było żadnego zbędnego zalania itp?

Byłem zadowolony z prawie wszystkiego pomijajac nieszczesna klatke piersiową. Z nią zawsze miałem problem, czytałem już tyle artykułów i postów na ten temat i sam nie wiedziałem co o tym sądzić, może to kwestia genetyczna? Ogółem jestem szczupły, teraz raczej wychudzony po tej utracie wagi. Ale w okolicach sutków zawsze miałem tłuszcz nie wiem czemu, própowałem HIIT, HST, naczytałem się i w desperacji wypróbowałem nawet spalanie miejsowe, gdzie sam wiem, że raczej nie ma czegos takiego. Potem jechałem masę, zeby nieco spowrotem nabrać sił i energii. Teraz mam ponad rok przerwy i szczerze powiem że nie mam czasu chodzic na siłownie jednak brak ruchu mnie dobija, chetnie pocwicze w domu ale sam nie wiem od czego sie zabrać, spadło 11 kg, sporo centymetrów, i pojawiło się więcej tłuszczu w okolicach sutków, Nie wiem czy mam zmasować i wypchnąć ją? a skóra jakoś sama się ,,naciągnie" czy co robic?? Pomocy

pytałem o te efekty/zadowolenie, bo skoro już masz jakieś doświadczenie i coś o sobie wiesz to moze wiesz co na Ciebie działa(a dokładniej jaka metoda treningowa Ci najbardziej leży,w końcu w półtorej roku można było troche popróbować) i wtedy juz z górki bo plan który robiłeś na siłce po prostu zmodyfikowac na tyle by móc go wykonywac w domu.

Masz rację, przez cały okres czasu poznałem wiele odpowiednich dla mojego ciała cwiczen, i mógłbym rozmyśleć i odpowiednio je przekształcić na domowe, zarazem rowno wyczerpujące <-- Tyczy się to całego ciała pomijając klatkę piersiową na której z czasem zaczęło mi coraz to bardziej zależeć, bo juz było jak na mój gust dość nieźle ukształtowane, a klatka wręcz patetyczna, powiem ze doznałem obrzydzenia. Delikatnie ujmując - nieładnie to wyglądało z tą klatką piersiową. Wszystko wyglądało ok, a klata przy sutkach zalana, znikome podcięcie. W takim razie ułoże sobie odpowiedni plań ćwiczeń, ale czy mógłby, lub czy ktos mógły zapodac jakiś skuteczny rozkład ćwiczeń klatki piersiowej? (Wiem że główną rolę odgrywa dieta, do której będę sie stosować wraz z reaktywacją, jednak zależy mi również na sprawdzonej rozpisce)