SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrót do przeszłości

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 18322

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44846 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam.
Forum czytam od paru miesięcy,sporo inspiracji stąd zaczerpnąłem .
Kilka słów o sobie:
Za parę tygodni kończę okres wieku dojrzałego i wejdę w , no właśnie...
W latach młodzieńczych byłem bardzo aktywny w sportach różnych , trening był najważniejszy.
Ale minęło , a w kolejnych 40 latach ruchu było niewiele.
No i dwa lata temu postanowiłem skończyć z paleniem papierosów.
Tylko co w zamian...
Wpadły mi w ręce sztangielki , i zamiast zapalić , machałem żelastwem.
Później dokupiłem gryfy sztang, obciążenia , ławkę , stojaki , wyciąg.
i od kilku miesięcy regularnie trenuję.
Najbardziej przemawia do mnie trening obwodowy , i taki stosuję.
Jest to trening 10 stanowiskowy.
Podzieliłem go na dwa dni treningowe , po ok.1godz.15min (cztery stanowiska), do 1godz.40min (sześć stanowisk).
Wydaje mi się , że działa - w ciągu 4 m-cy przybyło mi ok 4kg , sadła większego nie widzę.
Generalnie z tłuszczem nie mam problemów , zawsze miałem niedowagę.
Obecnie przy 178cm wzrostu zbliżam się do 75kg wagi.
Pewnie przydałoby się jeszcze z pięć , ale to mało realne.
Specjalnie diety nie przestrzegam , ale i byle czego nie jadam.
W moim menu jest dużo twarogu , jaj , chudego mięsa.
Również nie oszczędzam na owocach .
Z suplementów to raz dziennie porcja białka i łyk tranu z butelki :).
Plusy aktywności fizycznej są oczywiste , w moim przypadku dwa lata bez papierosów , kawy również nie piję , alkoholu nie używam .
Oprócz przerzucania żeliwa dużo wycieczek pieszych , dużo roweru , dużo kajakiem...
Jak w dawnych , bezpowrotnie minionych czasach :) .
I to tyle na tę chwilę :) .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Cześć Kamaro Będę zaglądał. No i nareszcie ktoś od kajaków Napisz coś o treningu. A fajki zawsze da się rzucić.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44846 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Cześć
Mój trening specjalnie skomplikowany nie jest.
Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem .
Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście).
W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i 10 obwodów.
Następnego dnia zaczynam od wiosłowania sztangielką w opadzie , kolejno wznosy przedramion sztangą łamaną podchwyt ,następnie wyciskanie sztangielek na przemian stojąc ,po tym ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc,później wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,i na koniec stojąc wznosy przedramion łamaną nachwyt.
Tutaj wiosłowanie po 15 na rękę , reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń (jeśli sztangielki to na rękę oczywiście).
Również 10 obwodów.
Zarówno jednego dnia jak i kolejnego pierwsze trzy , cztery obwody traktuję jako kontynuację rozgrzewki , a następnie dokładam obciążenia , aby w ostatnim obwodzie robić już na ostatnich rezerwach .
Po tym zestawie jest dzień , rzadziej dwa przerwy.
Chyba , że wykończę się na kajaku , albo rowerze.
Wtedy przerwa bywa trzydniowa .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44846 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzisiaj był kajakowy trening aero.
5 godzin wiosłowania , ponad 40km po stojącej wodzie.
A że pogoda bez zarzutu , to i przyjemność ogromna .
Jutro przerwa , w poniedziałek posiłuję się ze sztangą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Ja co prawda z kajakami nie mam nic wspólnego - nawet rekreacyjnie, ale wpiszę się dla powiadomek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44846 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
proszę bardzo . Literat ze mnie żaden , to i powiadomienia nie będą Cię wiele absorbowały .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 552 Napisanych postów 7972 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 98019
I ja jestem :) Od razu z pytaniem - bo kwestia powoli zaczyna mnie interesowac w konktekscie quadrathlonu - ile to jest takie 40 km i 5 godzin - duzo, bardzo duzo, rekreacja ? Ile powinno sie na stojacej wodzie pokonywac, dajmy na to 10 km - by bylo to tempo sportowe - na dobrym amatorskim poziomie, dajmy na to odpowiednik tempa 45 minut na 10 km w biegu ? Z gory dzieki za odpowiedz, powodzenia w realizacji celow ! ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44846 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
kajakowanie do biegów trudno mi odnieść , bo ostatnio konkretniej to chyba biegałem w wojsku .
40km i 5 godz kajakowania (jedynką) jest to zaawansowana rekreacja.
Są ludziki osiągające na kajakach klasy turystycznej (takiej trochę wyższej) co najmniej 10km/h na takim dystansie.
Na tej samej wodzie na jesieni, czyli już dobrze opływany , dystans 12km udało mi się zrobić w godzinę.
Ale dłuższy już nie dla mnie w takim tempie .
Nie bez znaczenia jest sprzęt . Kajaki sportowe do długich przelotów , tzw. maratonki , pływają szybciej , ale są mniej stabilne.
Trudno ptaszki na gałązkach fotografować , lub na większej falce bezstresowo się pobujać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44846 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Podsumowanie mijającego tygodnia :
poniedziałek ,czwartek i piątek ćwiczenia na brzuch i z ciężarami .
Zakłócony nieco grafik z przyczyn niezależnych.
I do tego generalnie słabszy się czułem ,standardowe obciążenia jakieś dużo cięższe mi się wydawały
Natomiast wczoraj , w sobotę , kajakowe aeroby .
Ponad 40km rzeką , następnie 25km stojącą wodą.
Czas ok 8godz.
Czuję się trochę wyeksploatowany , waga pokazała w porównaniu do dnia poprzedzającego ponad kilogramowy spadek masy.
Za to samopoczucie na plus .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61632
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 6407 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 57272
RafalRRRR
Xzaar to w sumie w górę rzeki powinien wiosłować


Albo z wyrzuconą kotwicą - biedne dno i zwierzaki w nim mieszkające...

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy temat, stara śpiewka

Następny temat

jakie suple po 40tce