SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrót do ćwiczeń po 13 latach jaki plan treningowy ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 222

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

36

Waga

89

Wzrost

177

Cel treningowy

Poprawa sywetki

Staż treningowy na siłowni

13 lat przerwy

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Na ta chwile - Siłownia domowa , Ławeczka z regulacja kątu + 2 hankle , orbitrek , porecze scienne do podciagania sie .

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

przerwa 13 kiedys 6 lat cwiczyłem

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na ta chwilke to nie umiem sprawdzic musze dokupic obciażenie ale 12x 45 kg na klate
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 765
Witam mialem przerwe w cwiczeniach ponad 13 lat - cwiczyłem 6 lat

Jestem tłusty :) szczególnie mieśnien piwny musze zgubić

Wiek 36 lat
Waga 89 kg

Wzrost 177cm

Biceps 36cm
Klata 109cm
Obwód uda 59 cm
Obwód bioder 99cm
Obwód przedramienia 31cm
Obwód Lydki 38 cm
Obwód w pasie 105 cm

Sprzet domowy :

Laweczka łamana +
Gryf i hantelki

Orbitrek

Prosiłbym o ułozenie jakiegos planu treningowego na 3 dni w tygodniu
Na poczatek

Oprocz tego to pracuje w ciezkich warunkach .

Orbitrek moge dzinnie cwiczyc .

Chciałbym cos z z soba zrobic :)














Zmieniony przez - janusz242 w dniu 2017-04-19 16:12:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 6199 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127134
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoże ktoś zmienić?

Następny temat

3 dniowy fbw

Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi?