SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2566

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 412
Witam. Mam do was pytanie i proszę o pomoc. Kiedyś cwiczylem na siłowni przez około 3 lata a później aż do teraz miałam przerwę około 6 lat. Przez ten czas trochę przytylem i chciałbym zacząć wyglądać nieco lepiej ale przede wszystkim chce ćwiczyć dla zdrowia i tutaj moje pytanie. Czy ma sens ćwiczenie na zasadzie interwalow pompek, podciągania na drążku i plank? Pytam ponieważ nabawilem się kontuzji kolana i przysiasy w moim przypadku są wykluczone...cwuczyc mam zamiar w domu z ciężarem własnego ciała. Co o tym myślicie? Planowałem zrobić coś takiego ze robie przez 40-60s powyższe ćwiczenia (np po 20s każde) a potem 30s przerwy i tak 5-8 obwodów. Ponadto kiedyś jak cwiczylem na siłowni to zrobiły mi się rozstępy (pod pachami jakby przy klatce piersiowej i przy plecach) a w czasie przerwy od siłowni zrobiłem tatuaże na ręce (cały rękaw) i chciałem zapytać czy od tych ćwiczeń nie "strzela" mi kolejne rozstępy lub te które mam nie rozejda się jeszcze bardziej? Boję się że przez to rozejda mi się tatuaże. Dodam że Teraz ważę 82kg a jak cwiczylem to rozstępy pojawiły mi się przy wadze około 77kg a teraz chciałbym zejść do wagi 75kg


Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-15 12:00:26
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2791 Napisanych postów 55735 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 586845
Aktywność fizyczna, odpowiednio dobrana jest kluczem do uzyskania estetycznej sylwetki, a co najważniejsze zdrowia na długie lata. Istotne jest jednak to, aby była ona wykonywana przez całe życie, a nie tylko chwilowo, jak w Twoim przypadku przez 2 lata. W zasadzie każdy rodzaj aktywności będzie lepszy niż nierobienie niczego i siedzenie na kanapie przed telewizorem.

Trening w domu w pewnym stopniu pomoże w poprawie samopoczucia, troszkę sylwetki i sprawności. Jednak niestety pewnego progu nigdy nie przekroczysz, wykonując pompki, plank i brzuszki. 1-2 miesiące możesz tak poćwiczyć, w tym czasie zając się rehabilitacją chorego kolana i po powrocie do zdrowia, przejść na solidne treningi siłowe. Podstawą ich może być trening:

1. Ogólnorozwojowy (full body workout): http://www.sfd.pl/topic-t364504.html
2. Rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Na początek możesz wybrać ten pierwszy, a z czasem po kilku miesiącach pomyśleć o zmianie, aby zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7213 Napisanych postów 104904 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1151838
Trenig w domu to nie jest jakis ekstremaply po którym Ci rozstępy wywali.

na poczatek dąłbym normalny trening nie w formie interwałów, do wsyisłku organizm trzeba przygotować.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 412
Tzn ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Robię jakieś aero na stepie i pompki tylko przez to kolano niestety aero odpada... Fizycznie czuje się już ok i jak robiłem jakieś intrwały już (tabata) to radzilem sobie nieźle. Nie zajrzy mi na masie ani sile a na zdrowiu i podrzeźbieniu mięśni a jeżeli mięśni mi też przybedzie to nie będę narzekal tylko boje się tych rozstępów


Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-15 12:13:21
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7213 Napisanych postów 104904 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1151838
Rozstępy się poajwiają jak masuejsz i skjóra nie wyrabia, a Ty raczej będziesz redukował

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 412
No tak ale jeżeli w przyszłości zdecydowałbym się żeby lekko dorzucić mięsa lub utrzymywać wagę nadal ćwicząc na drążku i robiąc pompki/dipsy to rozstępy się nie pojawia? Bo plan mam taki żeby na stałe już wrócić do ćwiczeń
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3063 Napisanych postów 40954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 314617
Nie pojawia sie dopóki sie mocno nie rozrosniesz.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 412
Mocno rozrosne tzn? Nie mam zamiaru robić super masy chce ważyć w okolicach 75-80kg stopniowo pozbywać się tłuszczu i jak się uda to dorzucac trochę mięsa. Dietę staram się utrzymywać w miarę zbilansowana
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5934 Napisanych postów 139494 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 973776
jak beda niedobory dietetyczne np kolagenu i witaminy c w jadlospisie, to tez moga wystapic rozstepy
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 412
Nawet przy takim rekreacyjnym treningu metabolicznym?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 412
A co myślicie o użyciu spalacza tłuszczu? Wiem że tego używa się gdy jest dopracowana dieta i odpowiedni staż ale może akurat? Myślę że dietę mam dosyć zbilansowana, bo ta starałem się trzymać w miarę dobra nawet gdy nie cwiczylem. Pytam bo mam dosyć dziwna budowę ciała, mianowicie klatka, ręce nogi są całkiem spoko. Może nie jest to suche mięso ale w lustrze jak się widzę to jest git, problem mam niestety z brzuchem bo jest on jak taki "balon". Trochę jak u ko iety w ciąży... Jest to u mnie genetyczne bo ojciec, brat, wujek maja dokładnie to samo a ja chciałbym się tego pizbyc


Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-16 14:45:49
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5934 Napisanych postów 139494 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 973776
Sebastian.1991
Nawet przy takim rekreacyjnym treningu metabolicznym?


moze tak byc, kazda aktywnosc bedzie zmieniala w pewien sposob zapotrzebownaie organizmu na makrosy czy poszczegolne mikroelemety,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening push pull - do oceny