Arek1325
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 188
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 42-43
OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować)
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130x8
MARTWY CIĄG: 210x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 67x8, 75x4
****CEL*************************************************
Interesuje mnie masa jakościowa( BARKI GŁÓWNIE)
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening FBW ponad półroku zbudowałem na tym zadawalające efekty.
****STAN ZDROWIA*****************************************
Bardzo Dobry
****SPRZĘT**********************************************
Ćwiczę u siebie w wiekszej piwnicy, posiadam:300kg obciazenia,drazek,dipsy,sztangi proste ,lekko łamane,mocno łamane,hantle,stojaki, ławke,wyciąg(górny dolny)
****DIETA*************************************************
Skończyłem 4 tygodniową redukcje aby stracic nadmiar wody w organizmie który przez dłuższe masowanie odłożył mi się ( po czesci kreatyna pewnie też sie do tego przyczynila)
Redukcje skończyłem na 3200 kalorii
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3800-3900 ( znam swój organizm i od tej puli kalorii chyba będzie najrozsądniejsza masa)
ILOSC BIALKA NASTART: do 200g białka dziennie
ILOSC TLUSZCZU NA START: Tłuszczami manipuluje zależnie od dnia
ILOSC WEGLOWODANOW NA START: Węglowodanami manipuluje zależnie od dnia
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie, jeszcze Nie ^^
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kreatyne,białko ( w nagłych sytuacjach gainera), witaminy z olimpu,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
BF oceniam na 13-14% max.
Teraz gdy trochę o mnie wiecie, mogę zacząć.Ponad pół roku cwiczylem FBW i się po części wypaliłem, zamierzam przejść na trening który bedzie polegał na cwiczeniu 6 dni w tygodniu( za chwile powiecie tak sie masy nie robi, ale zastanawiam sie nad:) Robieniem np:Klaty+Triceps,Plecy+biceps,Nogi+Barki(pon,wt,sr) i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie progresować na tym.(NIBY 6 TRENINGOW tygodniowo dużo i masy tak sie nie robi no, ale zawsze mogę dołożyć 500 kalorii jak sadzicie?, Chce zaszkokować organizm)
Moją najsłabszą partią są Barki które chcę rozbudować (głównie przez ostatnie pół roku cwiczylem zolnierza od 5 do 8 ruchow) teraz gdy poszedlem na trening i chcialem o duzo ,mniejszym ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie)
każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale barki ani ciężar nie chce iść ani ich masa.
Więc co mi radzicie? Dodam jeszcze od siebie bo za chwile pewnie ktoś powie pokaż diete ( przez 3 lata przytylem 18kg nie urosłem ani cm w górę, a zwiekszylem bodyfat tylko o 1%, dlaczego to pisze? bo mam pojecie na temat diety).
Po prostu potrzebuje jedynie pomocy z treningiem, a nie z dietą :)
WIEK: 19
WZROST: 188
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 42-43
OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować)
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130x8
MARTWY CIĄG: 210x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 67x8, 75x4
****CEL*************************************************
Interesuje mnie masa jakościowa( BARKI GŁÓWNIE)
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening FBW ponad półroku zbudowałem na tym zadawalające efekty.
****STAN ZDROWIA*****************************************
Bardzo Dobry
****SPRZĘT**********************************************
Ćwiczę u siebie w wiekszej piwnicy, posiadam:300kg obciazenia,drazek,dipsy,sztangi proste ,lekko łamane,mocno łamane,hantle,stojaki, ławke,wyciąg(górny dolny)
****DIETA*************************************************
Skończyłem 4 tygodniową redukcje aby stracic nadmiar wody w organizmie który przez dłuższe masowanie odłożył mi się ( po czesci kreatyna pewnie też sie do tego przyczynila)
Redukcje skończyłem na 3200 kalorii
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3800-3900 ( znam swój organizm i od tej puli kalorii chyba będzie najrozsądniejsza masa)
ILOSC BIALKA NASTART: do 200g białka dziennie
ILOSC TLUSZCZU NA START: Tłuszczami manipuluje zależnie od dnia
ILOSC WEGLOWODANOW NA START: Węglowodanami manipuluje zależnie od dnia
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie, jeszcze Nie ^^
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kreatyne,białko ( w nagłych sytuacjach gainera), witaminy z olimpu,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
BF oceniam na 13-14% max.
Teraz gdy trochę o mnie wiecie, mogę zacząć.Ponad pół roku cwiczylem FBW i się po części wypaliłem, zamierzam przejść na trening który bedzie polegał na cwiczeniu 6 dni w tygodniu( za chwile powiecie tak sie masy nie robi, ale zastanawiam sie nad:) Robieniem np:Klaty+Triceps,Plecy+biceps,Nogi+Barki(pon,wt,sr) i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie progresować na tym.(NIBY 6 TRENINGOW tygodniowo dużo i masy tak sie nie robi no, ale zawsze mogę dołożyć 500 kalorii jak sadzicie?, Chce zaszkokować organizm)
Moją najsłabszą partią są Barki które chcę rozbudować (głównie przez ostatnie pół roku cwiczylem zolnierza od 5 do 8 ruchow) teraz gdy poszedlem na trening i chcialem o duzo ,mniejszym ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie)
każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale barki ani ciężar nie chce iść ani ich masa.
Więc co mi radzicie? Dodam jeszcze od siebie bo za chwile pewnie ktoś powie pokaż diete ( przez 3 lata przytylem 18kg nie urosłem ani cm w górę, a zwiekszylem bodyfat tylko o 1%, dlaczego to pisze? bo mam pojecie na temat diety).
Po prostu potrzebuje jedynie pomocy z treningiem, a nie z dietą :)
Krzysztof Piekarz
ronie220
