Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
temat z bicepsem był wałkowany po tysiac razy. Czytajac posty nie znalazłem nic ciekawgo. Zastanawiam sie nad ta metoda 3cm w miesiac ale jest pewien problem, nie moge wykonac wszystkich cwiczen a mianowicie:

Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8

Czytajac arty na forum duzo osob twierdzi ze szkoda tego robic poniewaz po skonczonym treningu spada 2 moze i wiecej cm z łapy.
Co jeszcze wazne to to ze trzeba ograniczyc inne partie a ja nie chce, gdzyz nie mam wysmienitych i nie chce ich zaniedbywac

Co poradzicie, mzoe macie jakis pomysł co zrobic. Moze cwiczyc tylko 2 razy w tyg??

Czekam na propozycje

Aha dodam 187wzrost 36biceps

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam.
Podam Ci metodę po której mój biceps ruszył o 2cm w przeciągu miesiąca.
Mój trening bicepsów wygłądał tak;
10 serji uginań przedramion ze sztangą po 10 powt.
3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano
Przerwy między seriami w granicach 90sek.
Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie napinanie mięśni i technika)
Trenuj biceps taką metodą tylko raz w tygodniu i jako pierwszą partie mięśni na danym treningu(priorytet np. biceps+plecy)
Powodzenia

wydaje mi sie ze takie ćwiczenie to moze dac takie efekty jesli człowiek dopiero zaczyna ćwiczyc. JA ćwicze od jakiegos czasu (1,5 roku) i po takim świczeniu boceps nie da rady ruszyc, po prostu ciezko jest rozwijac biceps w takim tempie jak to zostało napisane. Obecnie mam jakies 38-39 w łapie jak spompuje, a normalnie to gdzies 36,5- 37

"tylko 2 razy w tyg." to ile razy Ty go ciwczysz??!! 3 razy 4 razy na tydzien biceps:>? a kiedy on odpoczywa:>? radze dobrze poczytac atlas.. i forum ogólnie.. na moje skromne oko Twoja łapa nie ma czasu odpoczać a dobrych treningów w bród.. tez mam problemy z łapą i powiem ze najlepszym sposobem zeby ruszyc było zmiejszenie intesywnoci i ilosci treningów i ruszyła z miejsca:) miesien rosnie jak odpoczywa nie jak ciwczy. pozdro

dokładnie zgadzam się z przemówcą, najczęściej spotykany błąd u początkujących:
"biceps wolno mi rośnie, zrobie 2 treningi na bika w tygodniu"

Po 3 miesiącach:

"kurde jeszcze gorzej, pewnie się przyzwyczaił do tych 2 treningów w tygodniu, to moż 3 albo 4 treningi będe robił albo najlepiej jak bym machał 24h/dobe"

Ćwiczenia są tylko bodźcem! Mięsień rośnie kiedy odpoczywa pobudzony bodźcem.

Nie panowie żle zrozumieliście (moze ja tez troche głupio napisałem ) ja ćwicze bucepsa raz w tygodniu i nie jestem poczatkujacym
To jak co robić??

Trening który napisałem nie jest dla początkujących, jest cięzki do wykonania ale daje efekty, zastosowałem go po 1,5 roku treningu kiedy mialem 37,5 w bicepsie trenowałem tym sposobem przez około miesiąc i bic urósł do 39,5. Bardzo ważna jest w tym treningu technika nie ciężar.

Skywaker a jak tam była u Ciebie dieta moze jakies odzywki w tym czasie??

Odżywek nie brałem jedynie dieta.

10 serii po 10 powtórzeń sztangą uginanie ramion?

trening powyzej troche dziwnie wyglada... i nie stosowalbym go nigdy
Problem tkwi pewnie nie w treningu tylko w diecie: zwieksz ilosc kalorii, sprawdz proporcje B/T/W. Byc moze powinienes zmienic cwiczenia bo organizm za bardzo sie przyzwyczail. Zamiast uginania ze sztanga rob, np. uginanie ze sztangielkami stojac (jesli nie wykonywales w poprzednim cyklu treningowym).
Poza tym, byc moze, robisz za duzo serii na ramiona, 6-9 serii starczy. Rob dwa cwiczenia po 4 serie w zakresie 6-12 (taki jaki Ci odpowiada, czujesz dobra "pompe", np. 12,10,8,8). Zastosuj progresje, czyli pierwsza seria niech bedzie jakby kontynuacja rozgrzewki, kolejna np. +5kg i mniej powt., kolejna np. +3kg i znow mniej powt., dalej ten sam ciezar i ta sama liczba powt.) Nie dawaj zbyt duzego ciezaru, pilnuj techniki, oczywiscie male odstepstwa moga byc, powiedzmy w ostatniej serii (male bujniecie tulowiem). Tylko ostatnia seria do zalamania ruchu. Stosuj proste, podstawowe cwiczenia, nie jakies wymysly w stylu: uginanie z linka wyciagu na modlitewniku.

Pamietaj: miesni lepiej nie dotrenowac niz przetrenowac!
Pamietaj ze ramiona to nie tylko bicepsy, ale takze tricepsy (ktore wymagaja wiecej bodzcow niz bicepsy), mm. ramienne i przedramiona!