SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Dzienniki Juniorów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7462
Cześć, nazywam się Szymon i zamierzam w końcu wrócić do prowadzenia dziennika trenningowego, który za ostatnim razem mi nie wyszedł ( brak czasu, inne forum), nieco o mnie:


Wiek : 16 lat
Waga : 93kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 9 miesięcy trójbój siłowy, wcześniej półtora roku bieganie z delikatną domieszką siłowni. ( start 01.12.2017)
Obwód pasa 90cm, na wysokości pępka
Obwód klaty: 108cm ( nie wiem czy w dobrym miejscu, powyżej sutków
Obwód uda: 69 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenning siłowy, 4-5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo zdrowy :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trennng siłowy, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, kreatyny, witaminy etc..
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Około 4200 kcal, czasem leciało więcej z tłuszczu niż z węgli i na odwrót. 200-240 b / 500 w / 150 t
Wyniki:
Wyciskanie leżąc: 130kg
Przysiad tylni: 200kg ( high bar)
Martwy ciąg: 200kg ( klasyk)
Link do filmików:
Wyciskanie:


Siad:


martwy ciąg:

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7462
Zdjęcie sylwetki być może niedługo się pojawi ;) Obecnym celem jest redukcja, więc podaż kalorii uległa zmianie: 3500 kcal, minimum 220b / < 200 w / reszta tłuszcze, jeżeli chodzi o trenning, trenuje systemem: 2 główne boje + akcesoria na jednym trenningu z priorytetem na ławkę ( trzy razy w tygodniu, siady/ciągi po dwa-trzy) Celem jest zejście jak najniżej z bf'em,


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-05 21:33:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233732
witaj w Juniorze
Wyniki silowe przekazackie tylko podszlifuj nieco techhnike, bo mlody jestes
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7462
TomQ-MAG
witaj w Juniorze
Wyniki silowe przekazackie tylko podszlifuj nieco techhnike, bo mlody jestes

Oczywiście, jednakże technika na 1RM u mnie wygląda średnio, na niższym zakresie powtórzeń jest dobrze. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233732
wierze ze tak jest tylko z racji tego, ze organizm jest dosc mlody i podatny na sily sciskajace, przeciazenia, latwo mozesz w miare szybko zakonczyc kariere, a preduspozycje masz konkretne z tego co widac, wiec szkoda by bylo takiego talentu
w Tym wieku rzadko ktory natsolatek wycisknie mase swojego cial an 1 RM, nie mowiac o siadzie, tkorego sam Ci moge pozazdroscic

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Zaglądam
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7462
Dieta 05.08.2018: 3508 kcal 248.4 b / 212.1 t / 160 w
Dieta 06.08.2018: 3360 kcal 280.8 b / 178.2 t / 159.3 w

Dzisiejszy trenning:
Wyciskanie ( hipertrofia/siła samej klatki/tricepsu - łopatki w retrakcji depresji, bez mostka, cała stopa na podłożu)
( nie uwzględniam tutaj rozgrzewki)
Wyciskanie - 80kgx8 100kgx7 100kgx7 100kgx6 100kgx5
Wyciskanie w monsterze - 110kgx5 110kgx5 110kgx6
Podciąganie: 8p x 4s
Front total RAW ( bez neoprenów i pasa nawet) - 50kgx10 50kgx10 80kgx8 90kgx8 100kgx5
OHP - 50kgx8 50kgx7 50kgx6 50kgx5
Wyciskanie hantli na płaskiej: 22.5kgx12 22.5kgx12 22.5kgx12 22.5kgx12
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 35kgx10
Biceps: 5 s

Dzisiejszy trenning nastawiony pod wyciskanie, które naprawdę mimo mniejszego ciężaru niż zwykle było bardzo męczące. Doskonale widać tutaj różnicę gdy zastosuje leg drive odraz duży mostek ( 112kgx5), a teraz ( 100kgx7), reszta ćwiczeń leciutka. Jutro mój ulubiony trenning nóg :D Będzie ostro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7462
Zdjęcia sylwetki:
Cóż, bez szukania światła czy innych dupereli, filtrów, po prostu tak jak jest, dla porównania ;)








Tutaj zdjęcie sprzed dwóch miesięcy:


Jutro wrzucę zdjęcie kopyt :D


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-06 22:04:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32866 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Obecny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Również będę śledził dziennik, wyniki robią wrażenie , powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7462
Dieta 7.08.2018:
3357 kcal 262.7 b / 211.2 t / 110 w


Trening 7.08.2018

Przed siadami wleciały trzy aktywacje, także troszkę czasu sesja siadów mi zajęła.
Siad HB ( dzisiaj duża liczba serii, na redu zwiększam liczbę serii - bardziej pracuje nad techniką) ( pas + neopreny)
100kg 5p 2s
120kg 5p 1s
150kg 5p 1s
150kg 5p 1s ( z taśmami od monstera)
130kg 5p 6s

Co do serii z taśmami - w sumie robiona for fun, faktycznie łatwiej, aczkolwiek bardzo trudno je się wiążę, powoli będę się uczył wiązać.

Wiosłowanie:
50kg 10p 1s
70kg 10p 1s
80kg 10p 1s
90kg 8p 12

Poza tym, lekka zabawa ciężarem, na luzie, monsterek ( wyciskanie) 100kgx1 110kgx1 130kgx1 150kgx1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karta Zawodnika

Wiecej