Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siemka.
Silownie robie w poniedzialki i soboty reszta dni to BJJ i MMA, na kazdym treningu jako pierwsze cwiczenie wykonuje Power clean...i tu pojawia sie pytanie, jak narazie moj rekord to 72.5 kg na 3 razy i zastanawiam sie jaki program-progresje tu zastosowac by ten rekord byl lepszy (cwiczenie to stosuje od jakos 4-5 treningow)...waze cos kolo 82 kg obecnie, waga docelowa to 86 i przy tej wadze chcial bym machac 90 kg na jakos 5 zarzutow...
jakies propozycje?

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pierwsza rzecz to wnikliwe przyglądnięcie sie technice wykonywania

tu napewno tkwią spore rezerwy- i od strony ułozenia ciala i od strony dynamicznego wykonania

nastepna bedzie osobny trening mięśni wspólpracujacych- czworoboczne, prostowniki grzbietu, nogi

Witam,

wciáz jestes poczátkujácym w dziedzinie bojów w podnoszeniu ciézarów. W takim razie zaporponowal bym Ci klasyczne kilka serii po 5 powtórzen.
Rozgrzej sié gryfem, zrób kilka seryjek z obciázeniem rzédu 35-45-50 kg a pózniej zalóz sobie dwie dwudziestki i zrób z tym 3 x 5 powtórzen.
po 3 tygodniach... zacznij robic 5 x 5

po kolejnych 4 tygodniach zacznij robic 5 serie x 3 powtórzenia.
po 3-4 tydodniach takiego treningu, przerzuc sié na 3 x 3... i zobacz co sié bédzie dzialo.

Nie zapominaj jednak o przysiadach, przysiadach z przodu, oraz martwym Ciágu PO Twoich zarzutach.
Wszystkie te cwiczenia przyczyniá sié do poprawy wyników.

Oczywiscie wyzej wspomniana poprawa techniki jest nieodzowna!

Powodzenia!



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2009-12-21 21:41:45

FairDo to wszystko na obciazeniu 60 kg czy stosowac jakas progresje?
siady robie-obecnie zachera, ciagi odstawione poki co na rzecz dynamicznych wioslowan sztanga z ziemi i potem hantla

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-12-21 23:38:26

FairDo a jesli moj maks wynosi 100kg jak proponujesz to rozlozyc w seriach i obciazeniach?

po rozgrzewce
3 x 5 na 70-75% maxa
5 x 5 na 75-77,5%
5 x 3 na 85%
3 x 3 na 87,5-92,5% - tutaj sprawdzaj sié w ostatniej serii na 3ch powtórzeniach.


to taka podstawowa, rozpiska... obciázenia w pewnym przyblizeniu.

Pozdrawiam,

FairDo ja myslalem ze przy tym cwiczenia zawsze operuje sie na powtorzeniach <3, ja to w ostatniej serii robilem nawet 100%, to blad?
i rozumiem ze mamy tu stale obciazenie, a czemu nie progresja?
3x5, 5x5, 5x3 to rozumiem kolejne tygodnie cwiczen czy ile ma trwac kazdy z tych wariantow?

obejrzyj mój pierwszy post - tam napisalem o tygodniach.
Ostatni etam, 3x3 znowu kolejne 3-4 tygodnie.
Progresja, progresja.... ale NIE marnuj energii na obciázeniach które niewiele ci dajá. Co ci da taka seria na 30kg?? zupelnei nic... w ramach rozgrzewki kilka powtórzen... mozesz nawet zrobic kila serjek na takiej 30tce aby sié dogrzeac... a w momencie gdy dojdziesz do danego odpoiwiedniego obciázenia... to wykonujesz tam z tym obciázeniem kilka serii.... nie da sié w nieskonczonosc robic wiecej serii o jednoczesnie dokladac zelastwa...
nawet gdybys mial robic na 100%, to tez mozna zrobic kilka podejsc do tego samego 100%.

hmm u mnie do tej pory wygladalo to tak:
rozgrzewka, kilka grzbietow na podlodze, kilka powtorzen 60kg ala martwy ciag (zeby przyzwyczaic troszke miesnie) i odrazu 60kg x 5-6 -> 70kg x 3-4 -> 80kg x 2 -> 90kg x 1 -> 100kg x 1
gdzie tu sa bledy? powiedz co tu zlego to bedzie latwiej mi zrozumiec
z gory dzieki

Witam,

Zdawalo mi sié iz w pierwszym poscie prosiles o propozycje, taká tez Ci wyslalem. Prosta, jasna i napewno dzilajáca.

Bez wiékszego sensu jest komentowac jakás przypadkowá rozpiské i rozpisywac sié dlaczego to tak czy tez nie tak.