Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Jestem tu nowy więc może zacznę od tego że miałem rok przerwy na siłowni wbrew własnej woli.Teraz znowu mam okazje zacząć ćwiczyć.
Lecz przez ten rok nazbierało sie troszkę fatu. Chciałbym żeby ktoś z tego forum pomógł mi ułożyć plan treningowy który zredukuje tkankę tłuszczową i podkreślę sylwetkę do tego chciałbym ułożyć odpowiednia dietę i dobrać suplementy.

Wiec tak:

wiek 18 lat
wzrost 175 cm
waga 85 kg
typ endomorficzny





 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 85
 
Wzrost: 175
 
Cel treningowy: redukcja tkanki rzezba
 
Staż treningowy na słowni: 2 lata rok przerwy
 
Uprawiane inne sporty: nie
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
 
Dieta: chce ulożyć
 
Przeciwskaznania medyczne: nie
 
Zażywane suplementy: chce dobrać

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ACT (art znajdziesz) i aeroby (rowniez arty sa) + dieta oczywiscie (dzial odzywianie)

zdr.

ACT będzie spoko, wszystko co napisał georgu nic ująć a dodać
mogę od siebie tyle że kawka jest spoko do redukcji i dieta
oparta głównie na tłuszczach, sam jestem świeżo po redukcji.

Chodz nie ;p mam jeszcze coś do dodania ;p
robiłem trening siłowy FBW 5x5 , jako że
nie chciałem stracić siły na redukcji i okazało się spoko
a i taki trening dobrze tłuszcz spala.
ale jak miałeś rok przerwy to nie wiem czy się na to nadajesz ...

Zdecydowanie po takiej przerwie 5x5 nie dla niego

zdr.

to tak ACT 8 tyg.. + a6w .. została jeszcze tylko dieta do ułozenia ale to nie ten dział..

ACT bedzie wygladało tak ..

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie


Co o tym myślicie ?

a fbw nie może być georgu? act koniecznie? a6w to syf

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 13:59:56

"KUBINHO" co proponujesz zamiast a6w??

ja proponuję zwykły trening brzucha

trening siłowy brzucha powt 12-20 z obciążeniem np skłony z liną wyciągu skłony płaskie spięcia brzucha z hantlem itp

zwykły trening brzucha bedzie 7 razy w tyg 5 seri po 100 do tego 2 razy w tygodniu 30 min biegania takim tempem zeby sie nie zmeczyc i a6w jeszcze .. o atc i diecie nie musze juz wspominac