SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potrzebuje pomocy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 252
Witam ułożyłem sobie plan w systemie FBW i wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń górnej części pleców np:podciągania na drążku oraz martwego ciągu w jednym treningu, nie wiem też czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc.

Plan A

Podciagania podchwytem 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10
klatka płasko 4x8
wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10
wiosłowanie sztangielką 3x12-10
dipsy 4x6-8
wiosłowanie pół sztangą 3x10

Plan B
Przysiady 3x10
Klatka skos góra 3x10
wymachy boczne 3x12-10
uginanie ramion ze sztangą 3x10
łydki 3x15
rozpiętki 3x10
martwy ciąg 4x6-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 252
Przeczytałem cały artykuł ale wciąż czuje niedosyt mianowicie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6191 Napisanych postów 140943 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1033443
a czemu nie mozna wykonywac podciagania i martwego na jendym treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 252
Ryszard Rećko w artykule na tej stronie http://www.trenerok.pl/niewlasciwa-kolejnosc-cwiczen/
napisał W czasie wykonywania ćwiczeń podciągania się na drążku dochodzi do znacznego rozciągnięcia przestrzeni między kręgowych, w których znajdują się krążki międzykręgowe. I wówczas istnieje możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego z pomiędzy kręgów. I jeżeli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji, która w skrajnych przypadkach może nawet wyeliminować z dalszego uprawiania sportu.


Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-17 14:11:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 252
Ryszard Rećko "W żadnym przypadku nie wolno łączyc ćwiczeń górnej części pleców, a więc najszerszych grzbietu, a szczególnie tych ćwiczeń, które wykonujemy na drążku, z ćwiczeniami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, szczególnie takimi ćwiczeniami, które bardzo mocno ten odcinek przeciążają, tzn. martwym ciągiem i przysiadami ze sztangą na klatce piersiowej bądź na karku."
Bardzo prosze aby ktoś mi to wyjaśnił


Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-17 14:14:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6191 Napisanych postów 140943 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1033443
niestety nie ma to uzasadnienia z punktu widzenia naukowego ze podczas podciagania na drazku dochodzi do odciagniecia struktur stawowych kregoslupa.
sam napisalem o tym artykul, a z wyksztalcenia jestem fizjoterapeutą,
niestety nie moge wkleić bo w pracy mam zablokowanego FB ale mozesz poszukac wchodzac w link w moim podpisie na mojej stronce.

co do kwestii drazek i przeciazenia odcinka ledzwiowego tutaj sie zgodze, ze podciaganie na drazku w NIEWSLACIWY sposob bedzie mocno nagazowalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, dlatego nie powinnismy sie podciagnac np ze zgietymi nogami, a z wyprostowanym calym tułowiem jak w przypadku dipsow ale rowniez malo osob to wie lub ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe (niski drazek) wykonuje podciagania poprawnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6191 Napisanych postów 140943 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1033443
podrzuce za 2 godziny jak nie znjdziesz jak bede na osobistym kompie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 252
Aha rozumiem ale mam do ciebie wielką prośbę czy mógłbyś mi ustawić odpowiednią kolejność ćwiczeń w tym planie który wrzuciłem ? i jeszcze jedno pytanie czy suwnica jest dobra czy lepiej ćwiczyć na wolnym ciężarze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6191 Napisanych postów 140943 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1033443
Plan A
Podciagania nachwytem 3x8
wiosłowanie sztangielką 3x12-10
wiosłowanie pół sztangą 3x10
klatka płasko 4x8
wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10
dipsy 4x6-8


Plan B
Przysiady 3x10
łydki 3x15
martwy ciąg 4x6-8
Klatka skos góra 3x10
rozpiętki 3x10
wymachy boczne 3x12-10
uginanie ramion ze sztangą 3x10

jak chcesz miec odpowiednia kolejnosc to powinno byc tak jak wyzej, aczkolwiek osobiscie bym plan zmodyfikowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 252
Dzięki wielkie a jeśli chodzi o suwnice bo mam jedno ćwiczenie na nogi w planie B może dodać suwnice do planu A
Z chęcią chciałbym skorzystać z twojej pomocy ale po prostu nie mam na ro pieniędzy ponieważ jestem jeszcze pod okiem fizjoterapeutki a jak wiemy nie jest to takie :D ale potrzebne bo mam wade kręgosłupa


Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-17 16:05:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z udami

Następny temat

Roztwory