SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potrzebuje pomocy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 445

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Witam ułożyłem sobie plan w systemie FBW i wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń górnej części pleców np:podciągania na drążku oraz martwego ciągu w jednym treningu, nie wiem też czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc.

Plan A

Podciagania podchwytem 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10
klatka płasko 4x8
wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10
wiosłowanie sztangielką 3x12-10
dipsy 4x6-8
wiosłowanie pół sztangą 3x10

Plan B
Przysiady 3x10
Klatka skos góra 3x10
wymachy boczne 3x12-10
uginanie ramion ze sztangą 3x10
łydki 3x15
rozpiętki 3x10
martwy ciąg 4x6-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34517 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250451
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Przeczytałem cały artykuł ale wciąż czuje niedosyt mianowicie.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4977 Napisanych postów 134586 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 801789
a czemu nie mozna wykonywac podciagania i martwego na jendym treningu?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Ryszard Rećko w artykule na tej stronie http://www.trenerok.pl/niewlasciwa-kolejnosc-cwiczen/
napisał W czasie wykonywania ćwiczeń podciągania się na drążku dochodzi do znacznego rozciągnięcia przestrzeni między kręgowych, w których znajdują się krążki międzykręgowe. I wówczas istnieje możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego z pomiędzy kręgów. I jeżeli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji, która w skrajnych przypadkach może nawet wyeliminować z dalszego uprawiania sportu.


Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-17 14:11:26
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Ryszard Rećko "W żadnym przypadku nie wolno łączyc ćwiczeń górnej części pleców, a więc najszerszych grzbietu, a szczególnie tych ćwiczeń, które wykonujemy na drążku, z ćwiczeniami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, szczególnie takimi ćwiczeniami, które bardzo mocno ten odcinek przeciążają, tzn. martwym ciągiem i przysiadami ze sztangą na klatce piersiowej bądź na karku."
Bardzo prosze aby ktoś mi to wyjaśnił


Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-17 14:14:07
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4977 Napisanych postów 134586 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 801789
niestety nie ma to uzasadnienia z punktu widzenia naukowego ze podczas podciagania na drazku dochodzi do odciagniecia struktur stawowych kregoslupa.
sam napisalem o tym artykul, a z wyksztalcenia jestem fizjoterapeutą,
niestety nie moge wkleić bo w pracy mam zablokowanego FB ale mozesz poszukac wchodzac w link w moim podpisie na mojej stronce.

co do kwestii drazek i przeciazenia odcinka ledzwiowego tutaj sie zgodze, ze podciaganie na drazku w NIEWSLACIWY sposob bedzie mocno nagazowalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, dlatego nie powinnismy sie podciagnac np ze zgietymi nogami, a z wyprostowanym calym tułowiem jak w przypadku dipsow ale rowniez malo osob to wie lub ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe (niski drazek) wykonuje podciagania poprawnie.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4977 Napisanych postów 134586 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 801789
podrzuce za 2 godziny jak nie znjdziesz jak bede na osobistym kompie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Aha rozumiem ale mam do ciebie wielką prośbę czy mógłbyś mi ustawić odpowiednią kolejność ćwiczeń w tym planie który wrzuciłem ? i jeszcze jedno pytanie czy suwnica jest dobra czy lepiej ćwiczyć na wolnym ciężarze ?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4977 Napisanych postów 134586 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 801789
Plan A
Podciagania nachwytem 3x8
wiosłowanie sztangielką 3x12-10
wiosłowanie pół sztangą 3x10
klatka płasko 4x8
wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10
dipsy 4x6-8


Plan B
Przysiady 3x10
łydki 3x15
martwy ciąg 4x6-8
Klatka skos góra 3x10
rozpiętki 3x10
wymachy boczne 3x12-10
uginanie ramion ze sztangą 3x10

jak chcesz miec odpowiednia kolejnosc to powinno byc tak jak wyzej, aczkolwiek osobiscie bym plan zmodyfikowal
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Dzięki wielkie a jeśli chodzi o suwnice bo mam jedno ćwiczenie na nogi w planie B może dodać suwnice do planu A
Z chęcią chciałbym skorzystać z twojej pomocy ale po prostu nie mam na ro pieniędzy ponieważ jestem jeszcze pod okiem fizjoterapeutki a jak wiemy nie jest to takie :D ale potrzebne bo mam wade kręgosłupa


Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-08-17 16:05:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z udami

Następny temat

Roztwory

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Dieta na depresję? Dieta na depresję? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku!