Potrzebuje 6 kilo w miesiąc!

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, czy nawet śmiać się mu prosto w oczy, że przy tej sylwetce tak słabo ćwiczy. Mam wszystko co trzeba oprócz regularności. Gdybym ćwiczył ze 2/3 lata bez przerwy przy prawdzwiej diecie i suplementacji to już byłbym twarzą tego forum :D Wierzcie mi, że szybko łapie, naprawde. Żeby Wam to rozjaśnić przytocze Wam mój przykład: Przed problemami ze skórą ( końcowo podwójnym pobycie w szpitalu) ćwiczyłem 3 miesiące. Ćwiczyłem na poważnie. Nie bawiłem się w jakieś ogólnorozwojówki czy inne duperele (miałem to za sobą bo ogólnie zawsze byłem wysportowany - przed tą siłownią ćwiczyłem sporty walki( MMA ), noi nieodbiegając od tematu w te 3 miechy zrobiłem z 78 kilo do 90 kilo oraz życiówki (na klate - 1 powtórzenie) z (po pierwszym tygodniu ćwiczeń) 70 na 90 , brakowało jeszcze tygodnia i było by 95 (ale niestety ten szpital tak nagle...) Poza tym jeszcze co do mojego wzrostu to 192,5cm. Tak więc przy długich rękach w 3 miesiące progres na klate 70 - prawie 95 jest na pewno dobrym wynikiem, a teraz zapytacie czemu tak dobrym pewnie ? No ok jest git, ale to osiągalne dla każdego, no właśnie że w tym sęk że ten cały progres masy (12 kilo) i siły stał się bez kompletnie rzadnej diety! Kompletnie! 0! Null! Jadłem zwykłe kanapeczki przed i w szkole, potem wracałem o prawie 18 jadłem zupe i zwyjkły domowy obiad. Jechałem na siłownie i nawet po niej nic nie jadłem szczególnego bo mi sie nie chiało robic, piłem tylko czasami białko (Kilogram białka na te 3 miesiące a i tak nei wykończyłem bo jeszcze mi zostało) Tak więc widzicie , że zero diety ( jakieś tam czipsy czasami czy coś w łape z lodówki jeszcze ewentualnie i nic więcej!
Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie:
Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
-Wyciskanie skos góra hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
-Wyciskanie skos dół na suwnicy (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
- Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 powtórzeń stałe obciążenie
- Dobijam sie na maszynie siedzac i wypychajac dolna rączka 2 serie i górna 2 serie (maksymalna ilosc powtórzeń)
- Rozpiętki (4 serie, powtórzenia: 14, 12, 10, 10/8) po pierwszej i drugiej serii dodaje kilogramy, na 3 i 4 stałe

-Podciąganie na biceps (4serie - ile dam rade powtórzeń)
- Łamany gryf na biceps na stojąc pełny ruch ( 4serie stałe kilogramy, po 10 powtórzeń)
-Modlitewnik (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
- Hantelek w opadzie (biceps długi ) do konta prostego i prawie wyprostowanego łokcia(bez przeprostu) 4 serie stałe kilogramy po 10 powtórzeń
-Siedząc izolujące o kolano( raz jedna raz druga ręka) 4 serie po 10 powtórzeń i stałe kilogramy
- dobijając sie na bramie jakimś sciągaczem 3/4 serie róznie z powtórzeniami i róznie z kilogramami.
(Klatke w sumie za dużo nie koryguje, cały czas prawie to samo, biceps co tydzień delikatnie jakieś ćwiczenie zastąpie innym)

Wtorek: Barki + Kaptury
Środa wolne
Czwartek: Plecy + triceps
Piątek: wolne
Sobota: Nogi + biceps
Niedziela wolne.

Teraz zadanie dla Was : Skorygowanie poniedziałku, połączeń partii mięśniowych na dany dzień i opisanie dokładnie jak robić klate i triceps ( bo to u mnie stoi najbardziej. te partie dają duży efekt wizualny na wakacje ,a u mnie z nimi najgorzej).
Drugim zadaniem będzie mega skorygowanie (dodanie swoich proponowanych produktów do poniżej podanej przykładowej diety ( o ile to coś można nazwac dietą :D )


Podsumowanie: Pamiętajcie, że chcę: Mega szybko zrobić mase w czerwcu, potem w lipcu trzymac ją bądź jeżeli przesadze z zalaniem to wyrzeźbić. Głównie chodzi o kalte i triceps. Mam utyć 6kilo w miesiąc - musze! Z obecnie około 84kilo (po spadku) do 90kilo mam dobić!
Dam z siebie wszystko na siłowni, ale ma być cel osiągnięty. O umiejętnsci i technike sie nie bójcie, z tym sie uporam bez trudu.

Najważniejsza rzecz : Dieta ma być mega tania! Mega (nie pochodzę z jakiejś biednej rodziny, ale jestem uczniem i nie mam rzadnych dochodów) więc nie kupie sobie rzadnych łososi, mintaji, czy Bóg wie czego ( ma być jakimś cudem masa 6kilo w miesiąc na nie wiem czym: ryżu ? makaronie ? tanim mięsie ? owsiance? nawet ziemniakach z kefirem? :D

Pamiętacie więc jak to ma wyglądać? Skomentować mój poniedziałek, opisać jak zalac klate i triceps ( opis ćwiczeń / stopnia kilogramów i powtórzeń), oraz skorygowanie tej tragicznej przeciętnej diety tak abym się zalał w czerwcu 6kilogramami masy.

Ps. Proszę bez głupich komentarzy typu: To nie osiągalne! Na diete musisz miec czas i pieniądze! Po co się zalewać!?

Tak więc koniec tego elaboratu i prosze o ciekawą odpowiedź kogoś kto we mnei wierzy ! :D

Wypełnij ankietę:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Od diety masz dział odżywianie, ale na takiej kaloryczności zapomnij o postępach.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-27 10:33:04

z taką dieta to możesz ćwiczyć co najwyżej wejście z zakupami po schodach

Jeżeli na samej diecie i suplach chcesz przytyć 6kg w miesiąc to pewnie z 5,5kg z tego to będzie woda/tluszcz

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-05-27 13:53:36

Samym wstępem zrobiłeś z sb pozera i d****a ale to już pal sześć. 6 kg w miesiąc bez diety ? Co ty myślisz, że na samym treningiem zrobisz masę ? proszę cię przestań robić Z sb Bóg wie kogo i zejdź na ziemię. Usuń ten temat amatorze i dział trening dla początkujących jest dla cb działem . Co do twojego rekordu , myślisz że z 90 na 95 byś skoczył w tydzień ? Hahahaha

Zmieniony przez - mine199 w dniu 2015-05-27 14:18:19

Zmieniony przez - mine199 w dniu 2015-05-27 14:19:30

...jedyne co w tej chwili można zrobić to wypełnić podsuniętą ankietę... i nie traktować organizmu jak automatu dla tego czy innego rodzaju zachcianek...

...no może wystarczyło by tego spamu- temat będzie i tak do zamknięcia jeśli nic konkretnego ze strony autora się nie pojawi[w co wątpię]...