Potrzebuję pomocy w układaniu treningu

Witam.
Od zeszłego piątku 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trenerka na siłowni na której byłam z kolegą ułożyła mi trening:

1. 10 minut rozgrzewki na rowerku/stepperze
2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków
3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek)
4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki
5. rzymska ławka - j.w.
6. wyciskanie sztangi - j.w.
7. unoszenie ramion z hantelkami - bok, przod,bok - 3*12
8. spiecia brzucha, skosy 3*15
9 (dolozylam sama) brzuszki na lawce skosnej 3*15
10. rower/stepper 15min

Po cyklu 10 treningów kazała poprosić trenera o zmianę. Na siłowni do której chodzę teraz trener powiedział że trening do kitu, że kolejność nie ta, że zmiany się robi nie po 10 treningach tylko dłużej i obiecał rozpisać nowy ale nie mogę go spotkać. Proszę więc tutaj o ocenę i pomoc w dalszym rozszerzaniu treningu. Dziękuję :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 53

Wzrost: 167

Cel treningowy: rzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie