SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potrzebny plan treningowy :p

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 366

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 926
Witam. Przerzucam się z siłowni na trening sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie bez problemu, ale bez ciężaru nie idzie przybrać :p

I mam jeszcze pytanie dotyczące ZMA. Krótko sypiam, nawet w weekendy, często jestem przemęczony, dużo pracuję fizycznie. Czy to jest suplement dla mnie?


Z góry dzięki za pomoc ;)


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2017-02-25 14:08:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
bierz gotowca http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 926
anubis84


Znaczy mój staż już wynosi około półtorej roku na siłowni, a tu widzę pierwszy rok :/ Dieta raz była, raz nie ;) Od jutra wracam na pełnej, właśnie jestem po zakupach z dietą, bo trochę zaniedbałem i parę kilo spadło :p
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
Czy ktoś początkujący czy zaawansowany spokojnie moze robić taki sam plan fbw oczywiście różnica będzie polegała w intensywności.

1 przysiad
2 wyciskanie na skosie
3 podciaganie
4 military press
5 pompki na poręczach
6 uginanie np hantlami
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 926
anubis84

2 wyciskanie na skosie
3 podciaganie


Przysiad robię tylko tylni :p Przedniego nie umiem :x Nie leży mi..
Co do wyciskania.. Skos czy płaska? Albo raz tak raz tak?
I bez martwego? Może zamiast podciągania? :p Czy po przysiadach nie warto już?
Rozumiem, że raz w tygodniu ma sens, tak? Można uzyskać efekt? :p A intensywność?
5x5 siłowo, czy 3 - 4 serie 12/10/8? ;)

I doradzisz coś co do ZMA? :p
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
Jeśli uważasz że gore najszersze masz dobrze rozwinięte to daj martwy ciąg. Pod sporty walki dałbym wyższe zakresy ok 10-12 powtórzeń.

Chcesz tylko 1 raz na siłowni w tygodniu trenować ?

Ale nie wiesz które zma wybrać ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 926
I u mnie najszersze właśnie słabo, na wiosłowaniach najlepiej czuję, ale martwy ciąg uwielbiam, ale skoro tak, to odpuszczę. Tak, raz w tygodniu. Wszystko napisałem w temacie :) Pracuję, gotuję sobie, do tego dziewczyna, treningi.. Jeszcze myślę zaocznie iść do szkoły, na wszystko ciężko z czasem, dlatego raz w tygodniu siłownia i 3 - 4 kickboxing ;)
I tak, mógłbyś doradzić które wybrać i czy to jest dobry suplement dla mnie? :)
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
Mozesz spróbować jak masz nei dobory w celu regeneracji http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_ _GMC-opis32976.html#wartosci

jak lepiej wiosło czujesz to daj wiosło.

Jak tak lubisz to daj
siady
wyscikanie
mc
military press
wiosło
pompki
uginanie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 926
Dobrze, to już ostatnie pytanie. Warto jeden dzień, czy muszą być co najmniej dwa, żeby były efekty w masie? Na kickboxingu, to bardziej trening wytrzymałościowy niż siłowy :)
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
Dobry nawet i ten jeden, wszystko zależy na ile możesz sobie pozwolić.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 926
Dzięki za porady :)

// DO ZAMKNIĘCIA :)



Zmieniony przez - Rustie w dniu 2017-02-26 17:48:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek redukcji

Następny temat

Uciekanie na bok bioder przy przysiadzie.

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!