Potrzebny plan (domowa siłownia) na zapadniętą klatkę.

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 20
3 .WAGA: 57
4.WZROST: 169
5 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 84
-Udo: 53
-Talia: 72
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami , od 4 mies. systematycznie
7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej + siły
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niet
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : własna siłownia : sztanga , hantle , ławeczka z regulacją , ławka skośna dół , stojaki , no i ciężarki, a jeszcze drążek mam tylko że w domu bo na siłownii nie ma gdzie zamontować ( mam siłkę w magazynie )
10 .POZIOM BF% -
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko przytyć, chuderlak .
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 80
-Przysiad: nie mierzyłem ale 65kg x 4
-Martwy ciąg: też nie mierzyłem , też 65kg x 4
13. CZY MASZ DIETĘ; mam !
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : -
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : narazie mutant mass , może polecicie coś do tego ?

Mam zapadniętą klatkę . Szukałem w szukajce ale nie znalazłem żadnego planu do siłownii domowej.
Więc pomóżcie :)

Miałem teraz split'a na 4 dni :
pon : klatka + biceps
wtorek : nozki + brzuch
czw : plecki + trico
piatek : barki + brzuch
Przed splitem miałem FBW.

Szukam planu na masę + poprawę klaty.
Dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2009-05-15 11:16:10

Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2009-05-15 11:16:33

Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2009-05-15 11:16:45

fdieta, dieta i jeszcze raz dieta

trening bliżej poczatkujących/średnozaawansownych- fbw,

split dzielony podojnie- np;

pchaj/ciągnij

2 treningi w tygodniu.