SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebne rady :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3062
Witam no i nastał dla mnie okres zmian i porad co z sobą zrobić. od 1,5 miesiąca stoje w miejscu. od miesiąca jadę na nowym planie poprawionym. to on :

pon. plecy tric
-2x drążek 3x 8
nachwytem za i przed głową
- mc. 3x 6
-wiosłowanie 3x
- hantlami spięcia-kaptury
-wiosłowanie hantlą

tric
-francuskie 12/10/8/6
-francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6
- prostowanie
- i pompki z ciężarem

barki - przedramie
- 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6
- i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p

-przedramie

- piątek - klata
wyciskanie gryfu na płasko 12/10/8/6
---------------- w góre i dół 12/10/8/6
rozpiętki 3x8
wyciskanie hantli na płaskiej 3x 8

biceps
uginanie ramion na łamanym 12/10/8/6
na prosty tak jak wyżej
-młotki 12/10/8/6
-21
- modlitewnik (hantlą) 12/10/8/6

czekam na porady :) co zmienić, co poprawić by dalej iść do przodu. a chciałbym zostać przy splicie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, obciążenie, gryfy, hantle, drążek

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: uważać na nogę

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3062
wiem że brak nóg... ale narazie nie mam ani sprzętu ani zbytnio nie mogę się za to brać :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Nie możesz sie brać bo?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Dafcio93

"...no i nastał dla mnie okres zmian i porad co z sobą zrobić. od 1,5 miesiąca stoje w miejscu."

mozesz rozwinac?

od razu przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


jak juz bedziesz mial mozliwosc treningu nog-daj znac.
wczesniej-szkoda pradu.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3062
Venc - z 2 miechy temu langete mi zdjęli i powiedzieli że bez stabilizatora lepiej żebym nie brał się za sporty...

traktor- od 1,5 miecha ani nie rosnę żadne zwiększenia obwodów ani w sile. jem dużo i raczej mam czym odbudować mięśnie jeżeli o to chodzi.

Nogi chciałbym już zacząć ale sprzętu brak ani stojaków, ani maszyn na nogi. na łydy mogę jedynie coś porobić z tym co mam. chyba że masz pomysł na jakieś ćw. A przeczytam tą lekturke co zarzuciłeś:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Dafcio93
1.Brak przyrostów , waga stoi w miejscu za mało jesz , uważasz że jesz dużo , waga stoi jedz wiecej !!!!
2.brak wzrostu parametrow siłowych słaba regeneracja uważasz że wypoczywasz wypoczywaj wiecej.

taka to filozofia

"Venc - z 2 miechy temu langete mi zdjęli i powiedzieli że bez stabilizatora lepiej żebym nie brał się za sporty... "

to dlaczego sie bierzesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3062
Ponieważ 2 osoby mają różne zdania. W-f mówił że dojdę do siebie i dam rade dalej uprawiać sporty (prędzej biegałem )

Bardzo mi zależy żeby wrócić do idealnej kondycji z tą nogą (wiem że już nie bd jak prędzej)

Bd jadł więcej oraz wypoczywał. a co do mojego Planu to jest w miarę zrobiony czy wymaga wielu zmian?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Po pierwsze do lekarza sportowego, zapytaj co możesz robić, a co nie.
Bo się okaże, że za pare lat zostaniesz inwalidą.
Lepiej trochę odczekać i dopiero wrócić, niż ponowić kontuzję.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3062
rozmawiałem z porządnym chirurgiem (miałem pęknięcie torebki stawu skokowego) i tak jak wyżej napisałem zaleca stabilizator. na siłowni nie mam bólów przy np. mc, ale dzięki za poradę. a co powiesz na plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
ja powiem tylko tyle

"Ponieważ 2 osoby mają różne zdania. W-f mówił że dojdę do siebie i dam rade dalej uprawiać sporty" nauczyciel od w-f nie jest żadnym autorytetem w sprawach medycznych - j/w lekarz sportowy bo inaczej nawet HARRY Z TYBETU ci nie pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3062
dobra to sprawa nóg. a co z resztą treningu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie a kaptury

Następny temat

Co gdzie jak ? Zapomóż ;))

Wiecej