Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich ktorzy wlaczyli ten temat i maja chec pomocy nowemu uzytkownikowi Szukalem podobnych tematow lecz nic nie znalazlem wiec postaram sie wszystko opisac dokladnie gdyz potrzebuje porady osob ktore siedza w tym temacie dosyc dlugo.

Pierw o sobie:
Mam niecale 21 lat i 182cm wzrostu. Waze 85kg.
Moj problem to moje cialo a dokladnie jego wyglad. Nie jestem gruby, raczej bym powiedzial ze ubity. Biodra mam tak samo szerokie jak i barki. Tluszczyk znalazlbym wszedzie jednakze na 1 rzut oka nie wygladam na osobe ktora ma problemy z nadwaga. Cwicze na silowni juz dlugi okres czasu(3 lata). Mialem jednak przerwe roczna i dopiero od pol roku zaczalem cwiczyc ponownie dosyc intensywnie. Wynikow jednak nie mam za duzych gdyz nie stosowalem zadnych odzywek czy suplementow tylko jak to sie mowi " cwiczylem na sucho ". Dochodze powoli do swojej starej formy i zaczalem dosyc powaznie myslec na temat jakichs odzywek. Pracuje i studiuje, wiec niestety nie mam za bardzo czasu na wymyslne dania wiec i moja dieta nie jest zbyt dobra. Wiem ze same cwiczenia nie przyniosa widocznych efektow bez odpowiedniej diety jednakze postaram sie znalesc wiecej czasu na przyrzadzanie posilkow, a odzywki bylyby pomocne w uzupelnianiu niedoborow w mojej diecie. Pytanie wiec moje brzmi jakie odzywki(suplementy) moglibyscie mi polecic ? Tak jak pisalem wyzej nie stosowalem zadnych uzywek wczesniej. Ostatnio w sklepie przez sprzedajacego uslyszalem opinie ze Hi TEC Gain bylby dobrym srodkiem dla mnie oraz BCAA w przeciwienstwie do kreatyny. Zalezy mi zeby nieco bardziej sie rozbudowac, troche rzezba, troche masa (przy okazji sila). Zrzuczenie w kilku miejscach tluszczyku by rowniez troche pomoglo jednakze zamierzam od nowego roku zapisac sie na basen a gdy bedzie cieplej, zaczac jezdzic na rowerze badz biegac wmiare mozliwosci czasowych. Na silowni spedzam 4 dni w tygodniu po okolo 1-1.5godziny. Wiem ze wiele na rynku jest produktow ktore daja niezle rezultaty, jednak jak sie je odlozy to po tygodniu pojawiaja sie spadki i wraca sie do formy swojej poprzedniej przez zazywaniem czegokolwiek nawet chodzac na silownie w tym czasie. Jako przyklad wezme kolege ktory stosowal xpamde i chodzil 3 razy w tygodniu na silke, chodzil dalej ale odlozyl xpande i sila spowrotem mu zaczela spadac. Pragnalbym czegos takiego uniknac na tyle ile to mozliwe. Czekam na Wasze wypowiedzi co mi radzicie

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czyli chcesz tego co wszyscy zaczynający przygode z siłownią masy, rzeźby i siły. Nic nie wspomniałes o planie, ile razy w tygodniu?? Napisz coś wiecej!!! Tymczasem jesli jadasz nieregularnie a chodzisz na siłownie, a niechcesz np. kreatyny. To proponuje białko. W białku jest sporo l-glutaminy i niezbędnych aminokwasów...Potwierdzone jest również ze wpływa pozytywnie na redukcje.

Ops przegapiłem te 4 dni w tygodniu. Wiec możesz przed treningiem dorzucić np. BCAA a po treningu Gainera. Ja jestem raczej zwolenikiem bulków (50% wegli/50% białka) i zwracam na to uwage na składy supli. Jesli chodzi o firme to juz Twój wybór, jest tego wiele i róznorodnie cenowo, od tańszych białeczek np. Ostrowia czy Łowickie do "troszke droższych"

Dokladnie 4 razy w tygodniu cwicze. Co do odzywek czy tam suplementow to uwazam ze jak cos brac to juz lepszego, w koncu zdrowie ma sie jedno i nie zamierzam zalowac na cos lepszego tylko dlatego ze to troszke wiecej kosztuje. Co do firm myslalem o Trecu badz Olimpie bo slyszalem ze sa dobre. Co do jedzenia staram sie jadac wmiare regularnie na ile to mozliwe. Faktem jest ze w kazdym tygodniu jem posilki o innych porach ( praca na 3 zmiany ). Nie wiem czy to moze miec rowniez jakikolwiek wplyw. Wiem takze ze niejedzenie, lub jedzenie odrazu duzych porcji rowniez jest szkodliwe czego staram sie unikac :)

Co do białek to Łowickie czy Ostrowia śmiało moge Ci polecić. Sam Miałem 2 puchy Łowickiego-dobrze smakuje i koszt to ok. 55zł. Oczywiście Olimp, Trec, Gaspari itp. sa o wiele drozsze. Ale tak właśnie kształtuja się ceny białek. Wazne abyś niedał się nabrać na tanie "a la" białka typu serwatka z ROLMLECZ. Zawieraja ok. 70g laktozy-a to raczej nic dobrego. Wpisz w google a znajdziesz coś na temat tych białek.

a zapomniałem dodac abyś zaopatrzył się w witaminy!!!
Polecam OLIMP Vita-Min Multiple Sport!!! Super przyswajalność, koszt ok 20zł w aptece. To mieszanaka niezbednych witamin i minerałów.

Praca na 3 zmiany- tez wiem cos o tym. Jak tylko zakończyłem tryb 3 zmianowy w ciagu kilku tygodni przybrałem 10 kg i niemyśl ze to tłuszcz Jak kupisz białko zaopatrz się w zwykły szejker i miej go pod ręka w pracy. Jedna porcja w nocy da zastrzyk białka i pobudzi organizm.

Powinno sie spozywać ok 6 posiłków dziennie, ja powiem Ci ze czasem wcinam nawet więcej ale całkiem odstawiłem słodycze (wszystko). nadrabiam serkami wiejskimi czy tuńczykiem w sosie własnym. poczytaj troszke w dziale odzywianie

Nic samo nie przyjdziek, no i nie odrazu wiec WYTRWAŁOSCI

Czyli najlepiej gdybym bral BCAA + Gainera + Vitaminki tak ? A co wtedy z Bialkiem np. Ostrowii? Tez brac czy w takim przypadku dac sobie spokoj ?

Powiem tak witaminy i minerały bierz na pewno. Te które wcześniej Ci poleciłem sa naprawde dobre.

Jesli chodzi o to czy gainer czy białko to juz Twoj indywidualny wybór. Podpowiem tylko ze zarówno dzisiejsze białka jak i gainery zawierają spora dawke aminokwasów rozgałęzionych (czyli BCAA),a do tego L-glutamine i wiele innych pozytywnie wpływajacych na rozwój mieśni składników.

Gainer to mieszanka ok. 30% białka i 70% weglowodanów.(zawsze czytaj skład supli, bo wartosci sa rózne)
W białku równiez znajduja się wegle, ale jat ich znacznie mniej np.Łowickie WPC to 80% białka. Są białka zawierajace 100%.
Dlaczego skład jest tak wazny??? a to dlatego ze nadmiar wegli moze zamienic się w tłuszczyk.
Gainery polecane sa osoba opornym na mase tzn. majacym problem z przybraniem na wadze. Natomiast ktoś kto pije gainera (zwłaszcza przed snem), a chce zrobic rzeźbe bedzie mu ciężko gdyz "oponka" murowana. Gainer może b. dobrze natomiast zastapic posiłek podczas neregularnego odzywiania sie. Doładuje zarówno energii (z wegli) jak i niezbednego dla miesni białka. Pisałeś ze pracujesz na 3 zmiany wiec myśle ze przyda się pod reka w pracy (tak jak pisałem wcześniej). Nawet jesli masz troszke tłuszczyku nie obawiaj się zapodać w długich przerwach miedzy posiłkami.Dozkonały po treningu i na ok 1,5 h przed. Nie pij tylko na noc jesli masz tłuszczyk.

Białko znów jest znane z tego iż pomaga w redukcji i jest doskonałe przy pracy nad rzeźbą. Wypite na ok. 30 min przd snem wspomoze procesy anaboliczne a o to chodzi.

obecnie modne sa odzywki typu BULK (50% wegli/50% białka) np. Profi Whey Mass z Olimpa.

Wybór masz spory wszystko zależy od Twoich potrzeb i zasobności portfela.
Zostaw moze jeszcze BCAA. A kup np. Gainer MTC z olimpa, Magnuma z Treeca lub MonsterMass z Biogenix (to tylko sugestie) (czytaj składy). A i białko z Ostrowii mozesz kupić (choć osobiście polecam Łowickie WPC80).
Pamietaj jednak ze podstawa diety to regulatne posiłki a nie "prochy". Suple to tylko uzupełnienie. Wybierz wiec cos dla siebie i rosnij

Wielkie dzieki :) Poświęciłem troche czasu i poczytałem dzisiaj. Wydaje mi się że najlepszy dla mnie produkt to Gainer MTC z olimpa i białko Łowickie wpc 80 ( nie wspominam o vitaminkach bo to oczywiste ). Zaciekawił mnie jednak Profi Whey mass Olimpa wydaje mi się że również sprostałby moim oczekiwaniom. Teraz trzeba powoli zbierac chajs i po nowym roku zacząć cykl

Mtc:
Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal
Białko: 21,0 g
Tłuszcz: 2,8 g
Węglowodany: 68,0 g

Profi Whey Mass:
Wartość energetyczna: 1693,00 kJ (405,0 kcal)
Białko 45,0 g
Tłuszcz 5,0 g
Węglowodany 45,0 g

takie małe zestawienie, szybko widac róznice w proporcjach.
Bulk (PWM) ma wiecej białka, ale MTC tez jest bardzo dobrym gainerkiem. Poszukaj na allegro a znajdziesz o wiele taniej niż w sklepie:) No i zbieraj punkty z Olimpa (holo+kody) i wybieraj nagrody. http://www.olimp-labs.com/konkurs/

powodzenia i do boju

Jeszcze raz wielkie dzięki Zastanawiałem się i czytałem opinie o tych odżywkach bo nie mogłem się zdecydować. Dzisiaj jednak już zamowiłem na allegro 1800g Łowickiego białka oraz Gainera MCT Olimpa 4000g. Po nowym roku zaczynam cykl tylko pierw czekam na dostawe jednak prosiłbym o małą porade. Mając te 2 suplementy chciałbym spytać jak radzicie mi je stosować tzn. ile razy dziennie, jaką używkę i kiedy. Myśle żeby je stosować osobno w sensie nie mieszać prochow w 1 szejkerze tylko nie wiem czy jak bym brał każdą z nich po 2 razy dziennie o różnych porach to czy by wystarczyło w dni treningowe lub nietreningowe.

a ja z tańszych białek polecam vitafit (dostępne w sklepie sfd i czasami na allegro;) )
jest i smaczne i dobre składowo...
ew do tego jakieś tanie carbo i sam możesz kręcić bulka/gainera;)
i jak red napisał - pamiętaj o witaminach ew dorzuć do tego siakieś zma na sen (możesz zrobić apteczne) lepsza regeneracja po tym.