Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiec dokladniej mowiac, waze ok. 70 kg, mam 176 wzrostu
i w najblizszym czasie zaczynam chodzic na silownie, 3 razy w tyg, treningu ani diety jeszcze nie ustalalem,
lubie i moge jesc ryby, twarog, chleb razowy, jajka, a wlasnie co do jajek, jakie jajo najlepiej jesc, najlepiej mi podchodzi jajecznica, ale pewnie smazone jajko, jest gorsze od gotowanego, czy tez od surowego, ogolem chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu tej diety, z gory dzieki.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Od surowego na pewno jest gorsze, od gotowanego nie dużo. Nie będę układał ci sztywnej diety, bo to nie ma sensu, raczej na 100% nie będziesz jadł tego samego. Wkleje kilka ogólnych zasad diet masowych.
1. 5 Posiłków, w każdym pełnowartościowe białko.
2. Do każdego posiłku węglowodany złożone, najlepiej warzywa.
3. Po treningu musisz zadbać o łatwo przyswajalne białko, np Makrela...
4. Nabiał jedynie z rana/wieczorem, ew do godzin 10.00-11.00
5. O Kaloryczności chyba nie musze mówić. Nadwyżka 300-400kcal to podstawa podstaw.

pozdro. Możesz wkleić ułożoną dietę do sprawdzenia.

jajcznicę rano jak najbardziej możesz zjeśc dodaj tłuszczu i warzyw ...

co do diety to weź się za czytanie takich jak ty jest mnóstwo i gdybyśmy każdemu układali z osobna nie mielibyśmy swojego życia zresztą chodzi też o twoje doedukowanie

dokładnie, tutaj nikt ci diety nie ulorzy, jedynie co to mozemy sprawdzic jezeli jakas nam przedastawisz, ale najlepiej zrobisz jak wezmiesz jakas sprawdzona diete, zaproponowana przez doswiadczonych uzytkownikow forum