w domu sie nie przelewa ale... "ostatnio zakupilem odżyweczki : knockout olimp , power extreme , vextrago , animalstacka , pro longatum na noc i mutant masa 6,7kg "
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując:
białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala
tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc
weglowodany: reszta zapotrzebowania,
w diecie opierasz sie na produktach:
jako żródławęglowodanow:ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy
białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby
tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzechy,pestki np. dyni słonecznika.
wiecej potrzebnych rzeczy znajdziesz tu:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego artykulu powinny zainetersowac cie linki nr 1 i 4 oraz artykul o odzywianiu w sztukach walki(latwy sposob na obliczenie zapotrzebowania).
ukladajac diete wspomagaj sie dziennikiem posilkow vitalmaxktory sciagniesz z postow podwieszonych
Wczytywanie danych ... 
