Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam 17 lat, ważę 83 kg, i mam 180, trenuje zapasy ok 4 lata. Chce przytyć jeszcze z 4-5kg i mam zamiar robić siłkę.Pytałem już się na forum jaki rozkład treningów proponują i typ treningu siłowego. Zdecydowałem się na FBW. Chce robić 3 razy w tyg mate i na przemian 3 razy w tyg. siłkę:
pn mata, wt siła,
śr mata, czw siła,
pt mata, sb siła,
nd- wolne

Treningi na macie są dość intensywne tzn. nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw.
O to mój plan:
Drążek 4x max
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
przysiad 2x8
wspięcia na palce 3x15
zginanie ramion stojąc 3x10
kierowniva 3x10
szubienica 2x8
przedramiona, super seria
Nad chwyt 3x10
podchwyt 3x10

Na uda nie bo nagi mam dość dobrze zbudowane, chce rozbudować maksymalnie góre, głownie barki.
Co myślicie o tym planie? Może macie jakieś lepsze rozwiązania



Zmieniony przez - Ryslaw11 w dniu 2010-08-30 22:30:38

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wywal 1 cw na przedramie i na plecy i będzie git
w sumie taki zestaw treningowy "A" dobry. teraz zrób 2taki sam tylko inne ćwiczenia. B

i rób na zmiane a/b/a b/a/b itd

a i nogi na początku. bo dopiero zauważyłem że masz jakoś w środku. od najw parti do najmn:)

Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 09:47:14