Potraktujcie mnei lagodnie 14 lat

Witam ,mam 14 lat nie dawno ułózyłem plan ale zaproponowaliscie mi jakies zajecai sportowe, niestety mieszkam na wsi ale postanowilem sie rozciagac grac w koszykowke kolo domu ijezdzicn a rowerze w dodatku mma taki maly plan jeszcze i tu pytania 3, 4 razy w tyg?
jakie przerwy miedzy seriami itp

Zwykłe popmki 10, 12, 14
pompki z krzeslami 10, 12



nastepne cwiczenie 8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg
">http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg
" alt="" />



machanie hantelkami
abs2
latwiejsza wersja pompek 12,14,15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image014.jpg
Rozpietki na lawce plaskiej - 15, 15 ,15
zabawa ze sztanga -15 razy


kiedy przerwy mam robic?

Ja tam bym dał 4 razy z takim treningiem , ale zależy jak się bd czuł po treningu.
Kiedy przerwy? Po wykonanej serii ... A kiedy ... Myślę że przy pompkach z 45s ci wystarczy . Możesz dołożyć pompki tyłem na taboretach,żurawia,wspięcia na palce. Do tych ćwiczeń nie potrzeba sprzętu , a robienie samej góry tułowia też nie jest dobrym rozwiązaniem .

podasz mi linki do tych cwiczen bo jakoś nie moge ich znalesc w dodatku wieksza ilosc cwiczen w poprzednim teamcvie mi nie bardzo polecano https://www.sfd.pl/Trening_słabo_-t645303.html#post3 

Wspięcia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka
Pompki tyłem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozycja 10.
Żuraw:

napisalem na tym forum chyba z 7 teamtow o pomoc jeden sie znalazl ci mi pomógł wielkie dzieki sog

jak mma zrobic zurawia sam?

Zaprzyj o coś nogi, np stabilne łóżko czy coś. I połóż pod kolana jakąś poduszkę bo potem bolą xD