SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Postanowienia.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4122

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Waga

75 kg

Wzrost

180 cm

Staż treningowy

2 miesiace

Obwód pasa

nie wiem

Obwód klatki piersiowej

nie wiem

Obwód uda

nie wiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka Nożna(3-4 razy w tyg,) , siłownia(3-4)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Staram nie jadać fast foodów,słodyczy i ograniczyć alkohol.

Stan zdrowia

Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Piłka Nożna ,Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Nie wiem

Możliwosci finansowe

około 150 zł na miesiac

Cel/problem/opis

Jak wyżej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1536
Witam.

Pewnie mnie zjedziecie bo mam 20 lat a to dział junior do 18 lat...ale za cholere nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić gdyż pod działem junior jest dział senior +35. Ogólnie chce mieć ładnie wyrzezbione, barki, brzuch, grzbiet, plecy i klatke.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5089
dieta+trening, wszystko jest na forum
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 37004 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187672
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 679
Jestem tu nowy, ale wiem ze musisz sam sie postarac, ulozyc diete, plan treningowy i cwiczyc. Za darmo nie ma nic oprocz lekkiej pomocy :)
A JAK CWICZYC TO CALE CIALO
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1536
Okej dzieki za porady.A propo tej diety to czy przy diecie moge brac białko? I czy mogę zacząć brac białko + bcaa juz po 2 miesiacach cwiczen? A jeśli mogę to jakiej firmy białko jest dobre?
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 37004 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187672
najpierw dieta , białko bierze sie wg braków w diecie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1536
Nie wiem czy to ma jakies wieksze znaczenie ale podam to z co wychodzi mi z tych kalkulatorow :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 207 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1824
bialko mozesz jesc zawsze nie ma roznicy jaki staz. to tak jak bys nie mogl jesc np wolowiny nie chodzac na silownie bo ma bialko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1536
Wskaźnk BMI 23.15


Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3214.26
Węglowodany 55% 1767.84kcal = 441.96gram
Białko 15%% 482.14kcal = 120.54gram
Tluszcz 30% 964.28kcal = 107.14gram

Tyle ile wiedziałem informacji.
Nie pomierzylem jeszcze obwodow itp.
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 37004 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187672
wklej zdjecie zeby zobaczyc czy wogole jest co redukować/rzeźbić
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 207 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1824
ze wskaznika bmi to waga wychodzi idealna;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie na cczo a katabolizm

Następny temat

Potrzebna pomoc - dieta

9 wskazówek na masę dla ektomorfika 9 wskazówek na masę dla ektomorfika Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata