Posiłki i suplementacja

Witam
W ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. Zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). W ciągu dnia piję carbo w ostateczności.

Jeśli chodzi o posiłki i suplementację okołotreningową wygląda to następująco:

1,5h przed silownią jem posiłek z ryżu/kaszy/makaronu + mięso/ryba + warzywa, jadę na siłownię.

Bezpośrednio po siłowni 50g Carbo + 30g WPC (0.6g WW na kilogram masy ciała i 0.4g B na kgmc) , następnie myję się, siedzę w saunie.

Po około 1-1.5h od carbo + wpc jem mięso + ryż + warzywa i idę spać.


Czy to wszystko prawidłowo rozpisałem?

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-24 22:29:18

Dzięki za pomoc, pytam o to wszystko bo teraz wstawiam sobie dane do dziennika posiłków i on mi oblicza jak jem ;)

a na co to wszystko rozpisales masa ? redukcja czy co?

a czy to ma znaczenie?

ma i to bardzo duze cos za slabo czytales jak na mase to dieta dodatnia jak redukcjs to dieta ujemna

no to to wiem ale nie wiem co mają produkty do bilansu kalorycznego?

(to mają być kalorie na zero jeśli ma to jakieś znaczenie ale chyba nie ma (?))

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-24 23:51:10

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie  zrob sobie diete tu bo ta twoja to sie nawet d.. nie trzyma

czego sie spodziewasz po diecie n jaki masz cel ?

Nie pisz nic jak masz pisać coś w stylu tego co wyżej bo tylko mnie to denerwuje a dodatkowo zaśmieca temat. Nie pomagasz natomiast przeszkadzasz. Nie wiem czy jesteś ŚLEPY ale właśnie staram się to zrobić.

produkty są ok, jedynie bym dodał tłuszcz przed snem
dobrzy byłoby też zebys policzył zapotrzebowanie i btw/kg masy ciała

pozdr

policzyłem to co opisałeś, rozpisałem co i jak w innym temacie i wygląda na to, ze ma to sens. Planuję pojechać bilansem na zero kilka tygodni, zobaczyć reakcję organizmu i wprowadzić korekty.


Co do tłuszczy przed snem mogę polać ryż oliwą z oliwek, co o tym sądzisz?

ok zacznij od bilansu na zero, mozesz polac ryz (w tabeli podałes brak węgli na noc?) oliwą lub olejem lnianym

jaki wyszedł Ci rozkąłd białek, węgli i tłuszczy na kg masy?

pozdr