SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Posiłek w dzień nietreningowy SOGI :]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7151

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
ŚNIADANIEI
Koktajl
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 60g
Whey Protein 82% 30g
Orzechy włoskie 20g
Banan 100g

39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K

ŚNIADANIE II
Makaron bez jajeczny 60g
Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k

wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem?
Groszek
1 Marchewka pokrojona
1 papryczka chili
2 cebule
Bazylia
Sok z limonki/Cytryny/
Szpinak 50 gram
Pieprz

OBIAD I
100 g mięsa wieprzowego (szynka, łopatka, schab)
50 g ryżu ciemnego
30g oliwy
19,55b / 52,53t / 38,4w / 688,2k

Produkty:
2 cebule
1 marchewka
1/4 puszki groszku konserwowego
4 pieczarki
2 pomidory
2 łyżki koncentratu pomidorowego
1 szklanka bulionu mięsnego
zioła prowansalskie
sól, pieprz

OBIAD II
filet z piersi kurczaka 100
30 gram oliwy z oliwek
30 gram sera

27,55b / 63,38t / 38,4w / 817,7k

1 cukinia
2 plasterki szynki parmeńskiej
2 marchewki
1 por
250 ml śmietany 30% / Jogurt
2 łyżki mąki
pieprz, sól


KOLACJA
1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)
Pierś z kurczaka 100 gram
10 gram orzechów
10 gram oliwy
23,33b / 22,32t / 8,92w / 326,35k


Na noc białko/Chudy twaróg
Łącznie: 177b 149t 183w 2738k

Zmniejszyłem trochę bilans i w dni nietreningowe obniżyłem sporo w/w
Proszę o sugestie.





Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-16 23:05:15

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Na II dałbym makaron durum lub razowy

wliczałbym groszek i marchew jeśli jest konserwowa lub gotowana oczywiście śmietane też tam masz podaną reszta wydaje się ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3948 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16264
rozumiem że dieta na mase?

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Z tym II to masz rację :) Układałem plan w dzienniku treningowym i tam nie było innej nazwy, a kopiując nie zmieniłem nazwy :) Tak więc jem Durum, razowy rzadziej :)
Dziękuję za odpowiedź :) Śmietanę wliczę w takim razie :)

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
ŚNIADANIEI
Koktajl
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 60g
Whey Protein 82% 30g
Orzechy włoskie 20g
Banan 100g
OK.

39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K

ŚNIADANIE II
Makaron bez jajeczny 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:)
Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k

wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem?
Groszek
1 Marchewka pokrojona
1 papryczka chili
2 cebule
Bazylia
Sok z limonki/Cytryny/
Szpinak 50 gram
Pieprz
NIE MUSISZ WLICZAC, NA MASIE.

OBIAD I
100 g mięsa wieprzowego (szynka, łopatka, schab)
50 g ryżu ciemnego
30g oliwy
19,55b / 52,53t / 38,4w / 688,2k

Produkty:
2 cebule
1 marchewka
1/4 puszki groszku konserwowego
4 pieczarki
2 pomidory
2 łyżki koncentratu pomidorowego
1 szklanka bulionu mięsnego
zioła prowansalskie
sól, pieprz
B.OK.

OBIAD II
filet z piersi kurczaka 100
30 gram oliwy z oliwek
30 gram sera

27,55b / 63,38t / 38,4w / 817,7k

1 cukinia
2 plasterki szynki parmeńskiej
2 marchewki
1 por
250 ml śmietany 30% / Jogurt
2 łyżki mąki
pieprz, sól


KOLACJA
1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)
Pierś z kurczaka 100 gram
10 gram orzechów
10 gram oliwy
23,33b / 22,32t / 8,92w / 326,35k


Na noc białko/Chudy twaróg
Łącznie: 177b 149t 183w 2738k

Zmniejszyłem trochę bilans i w dni nietreningowe obniżyłem sporo w/w
Proszę o sugestie.

ZAROWNO W DZIEN NIETRENINGOWY JAK I TRENINGOWY 3MAMY RACZEJ TAKA SAMA ILSOC KALORI I BTW\

OGOLNIE DIETKA B,LADNIE.

JAK WGALDA U CIEBIE ROZKLAD BTW NAPISZ.

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Tak na masę, w dni treningowe jest dużo w/w, mniej tłuszczy.
Ponieważ oprócz siłowni mam niestety siedzący tryb życia (takie studia / taka praca) zauważyłem, że zaczęło mnie trochę zalewać.
Odpuściłem około 200 kalorii i ułożyłem coś zupełnie nowego. Chcę zobaczyć efekty, ale wolę się też Was poradzić :)

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
cieszę się, że dieta się podoba, nawet mi miło :)
Ogólnie jadłem dziennie około 3000kcal (bo tak wyliczyłem z kalkulatora) ale tak jak napisałem powyżej, trochę mnie zaczęło zalewać, szczególnie w brzuchu.
W dni treningowe również mam tyle samo kalorii, ale w innych proporcjach.
178B 84T 335W 2741K

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
Napisz jak wygalda to od strony gram na kg masy ciala.

Ile razy w tyg trenujesz, i czy robsiz tylko silownie?

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Mam 176 cm wzrostu i ważę 75kg.
W dni nietreningowe dostarczam: 2,4B / 2,0T / 2,4W na kilogram ciała
W dni treningowe 2,4B / 1,1T / 4,5W
Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, teraz chciałbym 3 razy, ale na razie to tylko chęci.
Była siłka i raz w tygodniu basen.

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3948 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16264
jakies areoby sie przyda z pewnościa

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Czy mogę je wykonywać bezpośrednio po treningu? Czy przeznaczyć na to osobny dzień?

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Popcorn na oliwie

Następny temat

dieta na siłe

Jak poprawić siłę w wyciskaniu sztangi na ławce? 10 przydanych ćwiczeń Jak poprawić siłę w wyciskaniu sztangi na ławce? 10 przydanych ćwiczeń Brittany Perille - nieprzyzwoicie zgrabna mama Brittany Perille - nieprzyzwoicie zgrabna mama Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń? Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń? 3 maszyny które urozmaicą twój trening mięśni klatki piersiowej 3 maszyny które urozmaicą twój trening mięśni klatki piersiowej Owoce, które warto włączyć do swojego menu Owoce, które warto włączyć do swojego menu  Czy to koniec Deynn i Majewskiego? Czy to koniec Deynn i Majewskiego? 6 plusów bycia kulturystą 6 plusów bycia kulturystą Siłownia i selfie - czy to tylko próżność? Siłownia i selfie - czy to tylko próżność?