Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Nurtuje mnie takie pytanie, na które szukałem odpowiedzi na forum, ale wszystko, co przeczytałem, tylko wzmogło moją niepewność. Mianowicie tuż po treningu doradza się zawsze wypicie napoju węglowodanowo-białkowego, a po 20-30 minutach normalny posiłek. Chodzi mi o to, czy napój i posiłek jest liczony jako jeden posiłek? Z tego co wiem po treningu należy spożyć około 1g węgli na kg lbm i tu moje pytanie. Te węgle mają być w:

a) napoju potreningowym
b) w sumie w napoju i posiłku
c) samym posiłku?

Aktualnie robię tak (moje lbm to 70kg - cel masa)

Ćwiczę w domowej siłowni, więc na ok. 6 serii przed końcem treningu biegnę do kuchni, nastawiam ryż oraz wodę w czajniku i wracam kończyć trening. Tuż po treningu piję rozpuszczone 2 płaskie łyżeczki miodu (8g WW) i za ok. 10 minut jem posiłek złożony z 77g Węgli / 3g Tłuszczu / 34g Białka

Razem po treningu wychodzi 85g WW (więc ponad 1g/KG lbm) i traktuję to jako jeden posiłek.

Czy taki podział jest odpowiedni? Czy może zrezygnować z tego miodu i po prostu poczekać te 10 min na normalny posiłek?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-03 20:17:54

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po treningu trezba uzupelnic glikogen czyli jakies wegle najlepiej wypic porcje carbo/carmax

co do posilku: ryz



wegle moga byc w napoju najlepiej w posilku tez

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-03 20:20:20

Rozumiem tylko chodzi mi o to, czy trzeba tuż po treningu wypić ten np. miód (a jeżeli tak, to ile g - na razie piję 8g), czy mogę poczekać do normalnego posiłku, który jem na ok. 10-15 minut po treningu?

odrazu po treningu napij sie

posilek 15 minut po treningu

to sa 2osobne posilki bezposrednio po treningu gainer/CARBO/OWOCE + WPC/WPI potem posilek wegle zlozone + bialko + warzywa

jest pare szkol niektorzy pija bezposrednio po treningu samo bialko,inni same wegle jeszcze inni sam posilek

Czyli mój rozkład jest do d***, tak? Nie mam na ten pieniędzy na kupno wpc, tuż po treningu mam dostęp do owoców i miodu i tak jak powiedziałem posiłek, przygotowywany w trakcie kilku ostatnich serii ostatniego ćwiczenia - nawet stretching potreningowy robię już w kuchni :D W każdym bądź razie dzięki za informacje.

Chyba, że wypiłbym więcej miodu po treningu, a ograniczył węgle w ryżu w posiłku właściwym / albo we wcześniejszych posiłkach. Co o tym myślisz?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-03 21:54:43

Stary, nie chcę cię widzieć co będzie jeśli zaczniesz chodzić na siłownie. Przed ostatnią serią polecisz nastawić ryż??
Po treningu trzeba się jak najszybciej doładować, fakt, ale te paręnaście minut cię nie zabije. Generalnie do 30 min po skończeniu powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Więc nie szalej tak z tym ryżem. Skończ trening, nastaw wodę, idź pod prysznic i będzie gites. Bezpośrednio po treningu ten miód, jakiś banan, jabłko jak najbardziej.
Ja osobiście jako że trochę to trwa aż wrócę z siłki, robię ten posiłek przed wyjściem na siłownie, pakuje w plastik i zabieram. W drodze powrotnej z siłki siadam gdzieś na ławkę i wcinam

Jak nie masz pieniędzy na kupienie carba i białka, czy gainera to nie kombinuj

tylko po powrocie zjedz normalny posiłek - węgle, białko bez tłuszczy

Wcale po treningu nie jest najważniejsze uzupełnieniu glikogenu bo po treningu siłowym nie ubywa go tak znacząco i spokojnie odbudujesz go w ciągłu całego czasu do kolejnego treningu.

Czyli mam robić dalej tak jak teraz ewentualnie dodać troszkę węgli z miody / owoców i zmniejszyć węglowodany we wcześniejszych tak?

Ja tez mam pytanie co do potreingowego poislku :

Narazie robie tak :
Odrazu po treingu : Owoc + Izotonik
30 min pozniej : Ryz bialy ze zmielonymi truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze wzgledu na mala ilosc bialka ? Czy np. Zjesc ryz do tego np. twarog etc. a pozniej powiedzy nastepnym posilkiem sheaka ?
Aha i jeszcze 1 : Izolowane bialko najelepiej z woda i 0'0 % mlekiem ?

maćko zostaw ten miód już w spokoju.

Zjedz odrazu po treningu normalny posiłek.

Dairy Po co, po treningu dajesz owoc + izotonik?

Co do posiłku z ryżem to koniecznie musisz dać białko, najlepszym rozwiązaniem byłoby mięso, ale jak nie to dawaj odżywke białkową z wodą, bez mleka.