Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam !
treningi mam zawsze wieczorne pory tj. 18 do 20
po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ?
A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, niecheć do treningów a do tego mam wrazenie ze "flaczeje ?" i zastanawiam sie czy kretka mnie nie wypompowała bo odstep miedzy cykalmi był króki jakies 1,5 tygodnia i zapowiada sie ze tego juz nie skoncze... tak na marginesie poweeer był naprawade duzy na tym mono czego nie moge powiedzeic o wczesniejszych przygodach ze stormem i knockoutem bo ich ze tak powiem wogole nie poczułem....

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 69.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Po pierwsze: po treningu szamasz smazona piers z kurczaka? A przeciez unikamy tluszczy

Po drugie: Przed snem zadnych ww! Samo bialko i tluszcze!

Daj zamiast chleba jakies warzywo, do tego możesz dodać troche oliwy.
Jak chodzi o pierś przecież można smażyć na PAM'ie ale i tak gotowane czy też grilowane bardziej się poleca

Przed snem żadnych węglowodanów! - nie jest to zasada, która powinna dotyczyć wszystkich, zawsze.

Eksperci są dosyć zgodni w tej kwestii - pierwsze sygnały o stanie przetrenowania pochodzą ze strony psychiki. Wtedy najcześciej nie widzisz sensu ćwiczeń, czujesz niechęć do intensywnych treningów, znudzenie, masz zły nastrój itd.

Może nie zaspakajasz wystarczająco potrzeb energetycznych organizmu, popełniasz błędy jeśli chodzi o odnowę powysiłkową, przeceniasz możliwości jakie daje suplementacja(stosujesz ją "po swojemu")...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-03 09:36:35

Po cyklu na krecie powinnieneś zrobić taką przerwe ile trwał poprzedni. wiadomo, że na suplach trenujesz intensywniej i organizm po cykklu potrzebuje regeneracji, a ty mu do***ałeś kolejny cykl.

Co do posiłku potreningowego to 90 % tego forum smarzy piersi, chyba, że ktoś jest na redukcji. Mała ilość oliwy na pewno nie spowolni wchłanianie białka. Dla mnie to szczegół. Co do twarogu to jedz go bez chleba ewentualnie tak jak napisał chaczyk.

Elis z tym niezaspakajniem energetycznym organizmu masz racje ostatnio mniej znacznie jadłem(jakos smaku nie miałem :/ )
Kryzbi89 nie jestem na żadnej redukcji :) ja jestem typowym ekto takze praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej i nie zapowiada sie zeby miała sie pojawić a troche by sie przydało :(
a powiedzcie mi dlaczego nie powinno się jesć węgli na noc ;> cos z insuliną związane ?

nie chodziło mi o to czy jesteś na redukcji, poprostu miałem na myśli, że smarzenie piersi to nic złego i prawie każdy tak robi. Wyjątkiem mogą być osoby na redukcji.

Jeśli chodzi o węgle to szybki wyrzut insuliny następuje po węglach prostych, czyli w skrócie cukrach. A jeść węgli na noc (tu nie jestem pewien bo specjalistą nie jestem, więc może mnei ktoś poprawić jeśli źle myśle) nie można ponieważ podczas snu nie potrzebujemy zbyt dużo energi, a dzięki ww złożonym organizm dostaje stopniowo energie. Tak to rozumiem na mój chłopski rozum

piers z kurczaka owszem ale zaraz po treningu weglowodany i to proste ja zaraz po treningu miksuje sobie gain boilc z białkiem serwatkowym a normalne zarło dopiero potem

Jeżeli ma się na następny dzień zawody wytrzymałościowe (4-5h) to uzupełniać tylko w czasie dnia poprzedzającego zawody,a na noc już tylko białko?