Temat został odczytany 19072 razy

Posiłek po treningu

zgłoś naruszenie
  • VoyteQ87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1357
Witam !
treningi mam zawsze wieczorne pory tj. 18 do 20
po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ?
A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, niecheć do treningów a do tego mam wrazenie ze "flaczeje ?" i zastanawiam sie czy kretka mnie nie wypompowała bo odstep miedzy cykalmi był króki jakies 1,5 tygodnia i zapowiada sie ze tego juz nie skoncze... tak na marginesie poweeer był naprawade duzy na tym mono czego nie moge powiedzeic o wczesniejszych przygodach ze stormem i knockoutem bo ich ze tak powiem wogole nie poczułem....

TO NIE JEST SPORT

TO STYL ŻYCIA !!
1178145734000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Rodic
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4672
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31503
Po pierwsze: po treningu szamasz smazona piers z kurczaka? A przeciez unikamy tluszczy

Po drugie: Przed snem zadnych ww! Samo bialko i tluszcze!
1178174751000
zgłoś naruszenie
  • Chaczyk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10133
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 37366
Daj zamiast chleba jakies warzywo, do tego możesz dodać troche oliwy.
Jak chodzi o pierś przecież można smażyć na PAM'ie ale i tak gotowane czy też grilowane bardziej się poleca
1178176274000
zgłoś naruszenie
  • ellis ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4616
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 53303
  • Status: Specjalista
Przed snem żadnych węglowodanów! - nie jest to zasada, która powinna dotyczyć wszystkich, zawsze.

Eksperci są dosyć zgodni w tej kwestii - pierwsze sygnały o stanie przetrenowania pochodzą ze strony psychiki. Wtedy najcześciej nie widzisz sensu ćwiczeń, czujesz niechęć do intensywnych treningów, znudzenie, masz zły nastrój itd.

Może nie zaspakajasz wystarczająco potrzeb energetycznych organizmu, popełniasz błędy jeśli chodzi o odnowę powysiłkową, przeceniasz możliwości jakie daje suplementacja(stosujesz ją "po swojemu")...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-03 09:36:35

1178177755000
zgłoś naruszenie
  • Kryzbi89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 494
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9148
  • Trenuje: hmm kilka miesięcy
Po cyklu na krecie powinnieneś zrobić taką przerwe ile trwał poprzedni. wiadomo, że na suplach trenujesz intensywniej i organizm po cykklu potrzebuje regeneracji, a ty mu do***ałeś kolejny cykl.

Co do posiłku potreningowego to 90 % tego forum smarzy piersi, chyba, że ktoś jest na redukcji. Mała ilość oliwy na pewno nie spowolni wchłanianie białka. Dla mnie to szczegół. Co do twarogu to jedz go bez chleba ewentualnie tak jak napisał chaczyk.
1178184589000
zgłoś naruszenie
  • VoyteQ87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1357
Elis z tym niezaspakajniem energetycznym organizmu masz racje ostatnio mniej znacznie jadłem(jakos smaku nie miałem :/ )
Kryzbi89 nie jestem na żadnej redukcji :) ja jestem typowym ekto takze praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej i nie zapowiada sie zeby miała sie pojawić a troche by sie przydało :(
a powiedzcie mi dlaczego nie powinno się jesć węgli na noc ;> cos z insuliną związane ?
TO NIE JEST SPORT

TO STYL ŻYCIA !!
1178184959000
zgłoś naruszenie
  • Kryzbi89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 494
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9148
  • Trenuje: hmm kilka miesięcy
nie chodziło mi o to czy jesteś na redukcji, poprostu miałem na myśli, że smarzenie piersi to nic złego i prawie każdy tak robi. Wyjątkiem mogą być osoby na redukcji.

Jeśli chodzi o węgle to szybki wyrzut insuliny następuje po węglach prostych, czyli w skrócie cukrach. A jeść węgli na noc (tu nie jestem pewien bo specjalistą nie jestem, więc może mnei ktoś poprawić jeśli źle myśle) nie można ponieważ podczas snu nie potrzebujemy zbyt dużo energi, a dzięki ww złożonym organizm dostaje stopniowo energie. Tak to rozumiem na mój chłopski rozum
1178185577000
zgłoś naruszenie
  • piteroros
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 51
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 325
  • Trenuje: rok ale cwiczyłem tez wczesniej
piers z kurczaka owszem ale zaraz po treningu weglowodany i to proste ja zaraz po treningu miksuje sobie gain boilc z białkiem serwatkowym a normalne zarło dopiero potem
Piteros
1178201386000
zgłoś naruszenie
  • tom007
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 702
Jeżeli ma się na następny dzień zawody wytrzymałościowe (4-5h) to uzupełniać tylko w czasie dnia poprzedzającego zawody,a na noc już tylko białko?
1178201673000