nawet koniecznie z niego zrezygnuj, ew. możesz je probować wykionywać tylko do wysokości mostka i to chwytając nie wążej niż na szerokośc barków.

Ok tak sprobuję :) jeśli jednak to nie pomoże, czy coś w zamian proponujesz?
kurcze ale mam problemow z tymi barkami ostatnio :D

Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (wysokie) najlepiej zmienić na podciąganie lin wyciągu dolnego, lub jak napisał apok średnim chwytem do mostka.

Podczas pisania tego arta nie miałem możliwości zapoznania się z materialami nt kontuzjogenności tego ćwiczenia.

Podobnie odradzam wykonywania wyciskania zza karku na suwnicy smitha. Po badaniach na Warszawskim AWF-ie udowodniono destrukcyjne działanie na panewkę stawu barkowego.

hmm.. no tak na suwnicy smitha cwicze praktycznie od początku... a problemy z moim lewym barkiem zaczely sie tak jak juz mowilem z pol roku temu... i to tak cyklicznie jest okres kiedy odczuwam minimalny bol przy ruchach na boki... a pozniej przechodzi... potem wraca i tak w kolko. nie przeszkadza mi to w znacznym stopniu, no ale jednak troche niepokoi kiedy ten bol nawraca.

czy zamiast na suwnicy, lepiej byloby normalną sztangą?

Najlepiej push press, później z klatki, następnie siedząc od czubka głowy (tu może być suwnica) i poprzez hantle do sztangi zza karku na wolnym ciężarze (tutaj tylko do przekroczenia poziomu kości ramiennej i tylko jeśli ćwiczenie nie powoduje dyskomfortu)

no ok dzieki :)

Witam autora tego tematu i zwracam się do Ciebie z takim pytaniem jeżeli na siłownie przeznaczam 3 dni to jak mam połączyć partie jeżeli piszesz, że klate najlepiej robić z bicem, a barki z tricem to z tego co by wychodziło to bym musial robić 1 dzień klata+bic, 2dzień Plecy + Nogi :O? 3 dzień barki+tric ? Ps zamierzam na dniach już zaczać twoje cykle z seri "porusz" na barki trica klata i biceps. Z góry dziękuje

klatka, plecy
nogi
barki, ręce

taki rozklad na 3 dni wydaje sie jedna z lepszych opcji- nogi z plecami to już zupelnie odpada...

wiem że odświeżam ale nie widzę sensu zakładania nowego tematu. mam pytanko najlepiej do autora ale nie pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 "
czyli mam zrobić 8-10 wznosów a następnie bez jakiejś większej przerwy 8-10 pajacyków? z góry dzięki za odpowiedzi

skoro wszytsko jest uszeregowane jedno za drugim to tak, nic bowiem nie wskazuje że ma to byc jakas serial łaczona.