przyznam sie ze po czyms takim ledwo co moge napic sie wody- przeanalizuj to zdanie, raczej jego sens a nie formę a otrzymasz odpowiedź- tak bowiem nie powinno być, trening powionien uszkadzać w pewnym sensie włókna mięśniowe- ale ich nie niszczyć

mam pytanie. jak wyglada to cwiczenie w 2 cyklu na barki wyciskanie sztangi(Ew sztangielek) z klatki siedząc 4s. 4-6 powt. jestem juz o 1 cyklu i robie wszystko z serii porusz i jestem strasznie zadowolony:) pozdrawiam pomyslodawce hehe

myslę, że bez problemu znajdziesz to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń

To chodzi o wyciskanie sztangi sprzed glowy? bo dokladnie o takiej nazwie nie ma cwiczenia w atlasie cwiczen!;/

...napewno nie ma...?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Super, sog

Czy w tym programie treningowym są uwzględnione kaptury. Czy należy je jeszcze skatować osobno?

ale kaptury- jakby nie patrzeć- to osobny mięsień.

Witam. Przepraszam, ze odswierzam temat, ale nie ma sensu zakladac nowego :) Robie ostatnie 8 tygodni juz, czyli mase i mam problem :

1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
[http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320]
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10

Czym moge zastapic to pierwsze cwiczenie?

I jeszcze to drugie hmm w jaki sposob to wykonywac? bo zabardzo nie rozumiem... najpierw wzniosy do poziomu barkow i potem co? opuszczam i pajacyk ? i to sie liczy jako jedno powtorzenie? czy poprostu robic do poziomu barkow, przytrzymac i dociagnac ?

Prosze o szybka pomoc

1. Inne dowolne ćwiczenie na tył barku
2. To jest seria łączona. Najpierw duży ciężar i pół ruchu, jak skończysz bierzesz lżejsze sztangielki i dobijasz pełnym zakresem wysoko nad głowę.