Przy planie na mase tak - 90% cwiczacych ma niedorozwinie te tylne aktony, po zastosowaniu przemyslanego planu barki nabiora ksztaltu. Wyciskanie wykonane jako ostatnie, nawet na mniejszym ciezarze i tak odpowiednio pobudzi miesnie.

Co do planu silowego - to sa tam wznosy barkow jako pierwsze, pozniej tylko wyciskanie i podciaganie- wiec myslimy podobnie

Co do wypracowania ładnych barków - a szczególnie tylnych głów, to polecam jeszcze napinanie ich, a szczególnie koncentrowanie się na tylnych aktonach, bez żadnego ciężaru. Izometryczne napięcia wykonywane pomiędzy seriami dają swietną pompę.

No i druga rzecz warta wypróbowania to rozciąganie tylnych aktonów naramiennych.

Jak do tej pory wszystkie osoby, które udało mi się do tej pory namówić na izometryczne spięcia i rozciąganie pomiędzy seriami są zadowolone. Niektórym dopiero po tym zaczęły się uwidaczniać tylne partie barków.

To takie moje doświadczenia treningowe, jeśli ktoś ma ochotę można je wypróbować. Moim zdaniem warto

Cenne uwagi - takich potrzeba, sam spróbuję

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli:

pon porusz barki + porusz triceps
wtorek nogi
sroda porusz plecy v2 + kaptury
piatek porusz klate + porusz biceps

i wlasnie chodzi mi o to:
1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury?
2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na inne partie?

Dodam tylko ze cwicze ponad 2 lata a plany na biceps, triceps i pierwsza wersje na plecy przerabialem podczas zimy i musze przyznac ze pomoglo

Mawashi jaki trzeba mieć staż żeby trenować te twoje plany typu "PORUSZ.."

Najpierw trzeba nauczyc sie dokladnie czytac. Jak to opanujesz to juz pójdzie gładko

Mawashi,
w cyklu 1 zamiast pajacyków ze sztangielkami nie będzie lepiej robić tego samego ćwiczenia z linkami dolnych wyciągów?

no ok
a czy mozna z tych planów "porusz..." ułożyć tygodniowy plan ...
np. w pn "porusz klatke" w wt "porusz barki" itd

Z linkami to nie jest to samo i tu raczej chodzi o pobudzenie kompleksowo ramion, czworobocznych i m. zebatych przednich. Na linkach zbyt mocno wyizolujesz ruch.

Co do laczenia treningow z serii "Porusz..." w plan cykliczny, mowilismy o tym nie raz - mozna

Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu - czym można zastąpić te ćwiczenie ?? bo tylko tego nie mam możliwości wykonywać

brak linek i wyciągów, same wolne ciężary. Może unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-14 14:49:32