SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porszę o ocene, i cenne wskazówki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1661
Trenuje jakies 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki

Wtorek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga
Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską)
I teraz mam 3 ćwiczenia z których na każdym treningu robie po jednym
rozpiętki na płaskiej 4x10
ściąganie hantli zza głowy 4x10
lub krzyżowanie wyciągów przed klatką piersiową 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6
i znowu wymiennie 3
ściąganie drązka wyciągu 4 x 8-10
francuskie hantlą zza głowy 4x8-10
wyciskanie hantli zza glowy oburącz 4x8-10




Czwartek
Plecy
ściąganie wyciągu do karku
ściągnaie wyciągu do klatki
podciaganie na drązku do karku
wiosłowanie do brzucha
wiosłoanie do klatki
Wykonuje 3 z powyżzych ćwiczen (zawsze jedno ściąganie i jedno wiosłowanie) z czego jedno progresywnie 12/10/8/6 a 2 pozostałe 4x8-10

BICEPS
Uginanie gryfem stojąc 10/8/8
Uginanie hantlami rotując 3x8
modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej

Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół





Piątek
Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa)
podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8
wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10
wynoszenie lekko zgietych ramion na boki 4x8-10
wynoszenie ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10

Kapturek unoszenie barków obciązonych wyciągiem/sztangą/hantlami 4 x10

Nogi
wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6-8
Prostowanie nog w kolanach na maszynie 3x10
Uginanie nóg w kolanach na maszynie 3x10
Łydki wzniosy na palchach siedząc gdy cieżar spoczywa na kolanach (taka amszyna) 4 x 20



Sobota
Triceps - 2 cwiczenia jedno 12/10/8/6 (zwykle francuskie gryfem) i drugie 4x8-10



Niedziela
Biceps - jedno 12/10/8/6 (zywkle ginanie ramion z gryfem stojąc) i drugie 4x8-10

Przedramiona te 2 cwiczenia z hantlami co powyżej


To by bylo tyle, z góry dzieki za pomoc :)

'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'

Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wyniki w siadzie,mc i wl?

Jakie plany przerabiałeś i jakie odczucia po nich ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1661
nie przerabialem zarnych konkretnych planow, martwy ciąg i przysiad odpada ze wzgledu na lekka skolioze ktorej nie mam zamiaru poglebiac cwiczeniami obciazajacymi kregoslup, a w wyciskaniu to skromne 75 kg.

'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'

Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1586
Zamiast MC rob wznosy tulowia, a przysiady rob, tylko rozsadnie dobieraj obciazenia i dbaj o technike !
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Co powiedział na tą skoliozę lekarz ?


Ankieta.


Plan do zmiany, polecałbym FBW jesli nie miałeś wcześniej skonkretyzowanych planów.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1661
to jest bardzo delikatna skolioza, nawet nie podlega leczeni, jednak ze wzgledu na moj narcyz robie cwiczenia na nią, ponadto każdy (i trenerzy na silce u mnie, i u taty, jak i lekarze i starsi znajomi) mówią abym przez najblizszy roczek jeszcze sobei odpuscil róznego rodzaju wyciskania na barki, MC i przysiady bo to ciezar bezposrednio spoczywajacy na kregoslupie, wiec szkoda go, a ankeita jest przeceiz w profilu.

'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'

Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1661
czemu mam zmienic ten plan? co w nim jest źle? pytam tylko i wyłącznie dlatego ze chce dojść do jak najlepszych efektów, i eliminowac wszelkie błędy.

'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'

Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Źle jest dużo, zła kolejność ćwiczeń, źle dobrane.

Proponowałbym FBW a nie plany dzielone.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1661
po cholera mam cwiczyc fbw skoro robilem ogolno rozwojowy plan na pcozatku przez 2 miesiace, a teraz juz od jakis 4-5 miesiecy robie planem dzielonym. wiec w jakiej kolejnosci powinny byc cwiczenia? i które są źle dobrane, twoja odpowiedz nic nie wnosi do mojego pytania.

'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'

Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ?

Po co tak często zmieniasz ćwiczenia?

Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku.


Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków.

Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz dołozyć serii.

Nogi przed barkami.

Po cholere bic i tric 2x w tyg ?

Zdecyduj się na jakieś ćwiczenia a nie zmieniaj co trening, za bardzo kombinujesz.

Popraw i wklej.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163
jeżeli ktoś doświadczony mówi ci że plan jest przeładowany to znaczy że tak jest

Po cholere bic i tric 2x w tyg?
chyba ma nadzieje że mu szybciej łapa urośnie

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na rzeźbe - Do oceny !!!!!!!!

Następny temat

MASS (masa + rzeźba)

Wiecej