SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pordady co do mojej diety

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 540

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 651
siema.
Zacznijmy od tego że diete ułożyłem że wychodzi mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo .

Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu.

Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam czasu tylko jaki najlepiej kupić ?

i czy po ok godzinie po treningu należy spożyć dużą il. białka ?



A dieta wygląda mniej więcej tak :

rano owsianka

1-2 h przed treningiem Pierś z kurczaka (100/150g), ryż, oliwa z oliwek.

Po trenigu 2 banany, sok, ryż, jajko(1 albo 2)

godzina 20 twaróg (100/150g), makaron(50/100/200g) owoc np. jabłko

przed snem
twaróg 50g albo 100 g ryby (tuńczyk )

dodatkowo między posiłkami jogurt naturalny 150 g x2
mleko ok 0,5l
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13310 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51006
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 651
To nie jest do oceny do ch** tylko chcę abyście dali mi jakieś rady Takie posty jak up to żenada
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18390 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73689
jak mamy Ci dawać rady jak diety prawidłowo nawet nie umiesz umieścić !!

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 651
Baranie porady można dawać nawet bez diety. Bezsensownie odsyłacie i wymagacie nieistotynych rzeczy żeby tylko nabić tego posta, pozatym jeśli na tym forum otrzyma się to czego się chciało to cud.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 651
Chce porad odnośnie diety i nie jest powiedziane że muszę ją wam w ogóle pokazywać bo to nie jest potrzebne aby powiedzieć co trzeba robić na masie a czego nie, wasze chęci do pomocy są tak marne że na waszym miejscu wstydziłbym się dodawać jakiekolwiek posty tego typu.

Jedyny mądry IneTheEnd bo odesłał do tego co się przyda i przynajmniej wpasował się w temat za co czywiście bardzo mu dziękuje.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18390 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73689
Jakbyś jeszcze popracował nad kulturą osobistą wszyscy bylibyśmy wdzięczni bo przychodzisz tu poradę a odnosisz się do nas jakbyś nie chciał jej w ogóle dostać

Co do pytania odpowiem Ci bez obaw .
Sos po treningu to już kwestia jaki ten sos , ale ja nie nabijałbym na tym dużej ilości kcal raczej jedynie do smaku
Po treningu dajemy dużo ww z tego powodu ,że uzupełniamy kcal , czy białka dużo ? Zależy jak masz wyliczone w diecie ,ale raczej bez przesady .
Reszty nie oceniam jak nie umiesz zrobić prostych rzeczy o które się Ciebie wymaga a ty wymagasz od nas wszystkiego .


Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-31 17:35:17

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
Jak jestes taki madry jak ci sie wydaje to wystarczy poczytac tematy podwieszone tu w dziale (czerwone) a jak bedziesz sie tak zachowywac to pożegnamy cie z forum
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 324 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3826
Goście tutaj dają ci rady za darmo, gdzie u dietetyka byś wydał parę ładnych groszy, a ty jeszcze narzekasz. Chcesz rady, a ty mówisz, że dieta nie jest do oceny, tylko żeby ci dali rade. Zamiast po treningu jesc jajka jedz je rano z owsianka

No pain - no gain.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 651
Rutkow - proszę bardzo. Założę nowe koto a ip mam zmienne więc dużo wam to nie da ;)

Wymagacie nieistotnych rzeczy bo nie prosze o ocenę diety tylko o jakieś sensowne rady z autopsji, tą dietę tylko rozpisałem pokrótce żebyście wiedzieli mniej więcej co jadam. Większa wiedza na temat moich posiłków nie jest wam potrzebna aby poradzić jakieś dorobne szczególiki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nietypowy problem z sylwetką

Następny temat

Plan treningu do oceny

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek