Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

To moja przykładowa dieta proszę o poprawe błędów, zawsze trenuje w tych samych godzinach.

7:30
płatki owsiane, rodzynki, pół banana zalane mlekiem lub jogurtem

09:00- 11:00 TRENING

od razu po treningu banan i odżywka białkowa

13:30
ryż, piersi z kurczaka + jakaś suruwka

17:00
kromka chleba pełnoziarnistego z sałatą szynką i pomidorem, jajko

20:00
dwie kromki chleba z szynką + twaróg

23-24
tuńczyk w sosie własnym przed snem

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7:30 dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, dodaj zdrowe tłuszcze
od razu po ok
13:30 - zjadłbym wcześniej - między 30-60 min po treningu i wtedy wywal surówkę
17 szynkę zamień na mięso/rybę, lub dodaj jaj. Jeżeli mięso to dodaj zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw
20 chleb jw, szynka jw, jak dasz mięso/rybę to twaróg nie potrzebny
23-24 tuńczyk max2/3 x w tyg. dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy

Dieta poprawiona pod względem produktów. Napisz jaki cel diety i jakie BTW przyjąłeś?
pzdr

tunczyk max 2x w tygodniu bo zawiera rtęć
przed snem twarog i oliwa

debee mógłbyś powiedzieć przykładowo co na śniadanie zamiast tej owsianki?
jeżeli zjem do 60 min. po treningu to czy musze jeszcze przed 17 coś zjeść?
dieta na mase
2 gr. białka na 1kg/mc
6 gr. ww na 1kg/mc
1 gr. tłuszczu na 1 kg/mc

Na sniadanie kazde inne zrodlo weglowodanow, bialka i tluszczu. Np. pieczywo pelnoziarniste, jajecznica i warzywa. Trening konczysz o 11 jesz posilek i zastanawiasz sie czy musisz zejsc o 17? To nie ma byc glodowka tylko dieta na budowe masy miesniowej.

I głodu na niej czuć nie powinieneś nie ma takiej opcji