Poranne bieganie

Witam idzie lato ,tak więc chciałbym zrzucić minimalne ilości tłuszczu z okolic brzucha.
Czy i jak biegać ,aby zrzucić trochę fatu??
Ostatnio spróbowałem zrobić krótką przebieżkę ,z rana na czczo zrobiłem bez problemu 5km średnio-umiarkowanym tempem ,myślę że kondycją nie ma u mnie problemów.
Chciałbym tylko dowiedzieć się jak ma wyglądać taki bieg od strony technicznej ,tj. jego tempo ,ewentualne przerwy ,wplatanie interwałów? bo jestem w tym temacie zielony

Dziękuję za wszelkie wskazówki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80-82

Wzrost: 180

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 81

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%

Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg split
,raz na jakiś czas trening SW

Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z pewnością z nadwyżką kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy

Stan zdrowia: W pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: poranne bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widzę potrzeby

Stosowane wcześniej diety: brak

:P jak już to

1g x (ciężar ciała/ 10000g).

WPC to wersja budżetowa a BCAA to bierz jak wyżej albo pół przed i popijaj rozpuszczone w wodzie.

bumpp ^

Aeroby min. 45min, możesz dodać interwały 2x w tygodniu i dieta na ujemnym bilansie zrobi najwięcej.

Mówiąc aeroby masz na myśli coś innego niż bieganie?? Jeżeli tak to co ....sog czeka

aeroby to:bieganie,spacery,rowerek itp. Zacznij biegac od 35-40 minut i stopniowo zwiększaj czas aż dojedziesz do godziny

Aeroby to głównie bieganie ;). Ale może to być również rower jak i basen.

Aeroby to głównie bieganie

Bzdura !

Kazda forma treningu tlenowego z tetnem HRMax 60-75%, to aeroby.

Biegaj w umiarkowanym tempie, ktore pozwala na rozmowe w tym czasie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-02 06:07:38

A ja polecam marszobiegi bo o wiele lepiej na nich fat traciłem.

Z założenia 10min biegu i 2min marszu i razy 4-5. Przed biegami zarzucam jakiegoś fat burnera, a w wodzie pływają mi BCAA.

Bieg tempem pozwalającym rozmowę. Marsz dość szybki.

Jeszcze jedno pytanie czy po takim biegu ,wskazane jest picie carbo i aminokwasów?

aminy są wskazane zarówno przed aero, jak i po. co do carbo- trudno tak na ślepo powiedziec, bo nie wiadomo jak wygląda cała twoja dieta i rozkład BTW.
chociaż na redukcji bardziej bym sie skłaniała w strone bulka, niz carbo.
wklej w ogole diete z jednego dnia

Źle sformułowałem pytanie ,powinno brzmieć : co brać przed lub po bieganiu ,aby nie spalać mięśni ,tylko tłuszcz