Moje bieganie na razie zaplanowane mam na 4 km rano i 4 km wieczorem na bieżni + ok 3 km marsz do i z bieżni, sam styl biegania mam na razie taki że 1 kółko(400m) truchtam i kolejne pokonuje szybkim marszem i tak na zmianę ok.10 okrążeń czyli wyżej wymienione 4km.
Co do diety to staram się utrzymać te 1500kcal i jeść dużo białka ale tu właśnie jest moje pytanie w czym najlepiej jest spożywać białko? Staram się jeść twaróg ale poza tym nie za bardzo wiem co jeszcze mogę jeść.
Do tego nasuwa się moje pytanie wczoraj 4 km rano nie sprawiły mi żadnego problemy a wieczorem nawet podniosłem do 5km, a znowu dzisiaj 4 kilometry już trochę mnie zmęczyły, mam rozumieć że to normalne bo mięśnie nie zdążyły wypocząć czy jaka jest tego przyczyna?
Jeszcze taka dodatkowa informacja za jakieś 2 dni będę miał hantle 5kg jakiś zestaw ćwiczeń do nich bym prosił.
Proszę o ogólne porady i odpowiedzi na wyżej wymienione pytania.
Zmieniony przez - ticu75 w dniu 2013-08-06 11:46:07